简单的四步，调解自己的情绪。『心灵加油站』（200）

06-25 05:54

今日是“第2253期”，与您相伴。

在日常生活中，我们经常面临各种各样的挑战，随之而来的是各种各样的情绪问题，比如快乐、悲伤、快乐、悲伤等等。我们会有积极的情绪，难免会有很多消极的情绪。积极的心态可以帮助我们获得良好的情感体验，长期处于消极情绪下会对我们的健康产生严重的负面影响。

如何让这些不好的情绪成为我们的帮助，而不是生活中的障碍？这就需要我们学会与他们相处和调解，而不是盲目的冲突甚至战斗。

下一步，让我们一起用“四步法”来调解自己的情绪吧！

步骤一：识别

也许你身边有这样的朋友，拿起教材想好好学习，但是学不会。他说他对自己的成绩无所谓，但是晚上他梦见自己考试考得不好，感到紧张和焦虑。这一表面与实际行为的不一致，实际上是由于心理防御机制的作用。心理防御是一种涵盖从意识到潜意识的心理调节机制。它让我们用错误的认知和行为来掩盖和避免它。从长远来看，我们无法真正表达我们的情绪。所以，要学会调解自己的情绪，首先要学会认识和辨别自己内心的情绪。

步骤二：接受

德国心理学家海灵格曾写过这样一首诗：

这种情绪是我允许升起的。

我允许，每种情绪都会发生，

放任不管，让它穿过。

由于我知道，

情感只是身体上的感觉，

本无优劣。

反抗越强烈，越强烈。

如果我认为这种情绪不应该发生，

伤害，只是自己。

我唯一能做的，

便是允许。

和自己的情绪调解，要接受自己的任何情绪，允许自己有强烈的情绪波动。告诉自己，我允许自己有这样的情绪。虽然这种情绪让我感到不舒服，但它会过去的。不管是好是坏，不管你想要还是不想要，一旦情绪产生，我们首先要做的就是接受它，而不是反抗。

步骤三：评估

根据情感ABC理论，事件A只是造成情绪和行为后果C的间接原因，根本原因是个人对事件的认知和评价所产生的信念B。因此，怎样看待，最后我们会怎样做。比如有些人莫名其妙的生气是因为别人没有在公交车上给他让座。事实上，他很生气，因为他昨天刚买的手机坏了，所以他感到委屈和无助。要想消除这些“不合适”的情绪，必须找出情绪的根源，并进行正确合理的评估，才能尝试使用某种方法。

步骤四：调整

除非这种情绪让你觉得不合时宜，否则不要刻意与你的情绪“唱反调”。保持健康的作息时间表尤为重要。良好的作息时间表可以帮助我们提高情绪稳定性，帮助我们建立良好的情绪信息反馈，拥有更稳定的情绪处理系统。在家人、朋友、心理咨询师的帮助下，建立社会支持网络，分享自己的经验和情感，让自己得到支持或理解。同时，我们也可以通过分心、心理暗示、交流、情绪发泄等方式来释放自己的不良情绪。