指尖医生 | 如何在爬楼的时候保护膝关节最有效？

06-24 07:32

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医生介绍

华山医院康复科

主管技师黄崧华

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随着夏天的到来，估计每个人的身体管理计划都提上了日程。近年来，空腹爬楼梯非常流行。爬楼梯会对膝盖产生什么影响？爬楼梯健身时如何保护膝关节最有效？

无论是站立、行走还是爬楼梯，按理说膝盖承受的重量是一样的，因为体重不变。但事实上，由于姿势的不同，压力也不同，压力的大小主要来自膝盖角度的变化。所以就膝盖压力而言，爬楼梯肯定大于站立。有没有一些技巧可以减少爬楼梯对膝盖的影响，达到保护膝盖的目的？

爬楼梯时，膝盖必须有一定程度的弯曲。我们可以通过减少膝盖骨移位的角度，尽量让小腿垂直于地面，从而减少爬楼梯对膝盖的影响。上楼时，关节负担的压力和所需视角的变化是恒定的。如果你能通过更强的髋关来承受膝盖的一部分压力，你就能达到上述目的。简单来说，就是跨一个楼梯和跨两个楼梯的区别。跨两个楼梯上楼时，髋关节弯曲较多，髋关节角度变化较大，降低了膝盖骨向前移动的范围，使力更加依赖后链肌肉。跨楼梯时，如果髋关节不弯腰参与，膝关节的压力会更大。

但是这种方法只适用于上楼梯。下楼时，如果想通过多使用髋关节来减轻膝关节的压力，重心会因为过度前倾而无法下楼。

在同一时间段内，爬楼梯肯定会比步行消耗更多的能量，但也意味着膝盖骨承受更多的压力。如果你能掌握一些科学技能，你就能减少一些不必要的消耗。因此，通过调整楼梯的角度和下楼乘坐电梯，你的瘦身计划可能会事半功倍。你学会了吗？