十有关于腹肌的谣言，检查一下你的练腹方法是否正确？

谣言 1

能迅速得到六块腹肌

无论吃什么还是不吃什么，都不可能“快”得到腹肌。你需要长时间锻炼，保持良好的心态，让自己知道一周内不可能得到清晰的六块腹肌。

如果你的基础不是很好，有小肚子甚至大肚子，那么你的身体需要更多的时间来发生巨大的变化。首先，你需要减少多余的皮下脂肪，让腹肌层出现，然后你需要通过增加肌肉来让腹肌更厚更明显。

我再告诉你一个残酷的事实:随着你体脂的减少，你身体的变化会越来越小，越来越慢。这个时候，你应该坚定自己的信念。不是你没有进步，而是你的进步很小，以至于你肉眼或者体重秤看不到，但是只要你坚持，最终肯定会改变。

谣言二

有腹肌 = 不吃快餐

腹肌和快餐并不是不能并存。只要你能通过运动燃烧更多的热量，吃快餐是可以理解的。毕竟很难适应从不健康的食物到无油无盐的极端饮食。

当然，如果你选择通过锻炼来弥补饮食上的放纵，那么你吃得越多，你就会移动得越多。毕竟少吃一包薯条可以让你少跑半个多小时。所以建议一周吃最多。 1-2 第二次快餐，这样既能满足自己对“油炸食品”的冲动，又能避免不必要的热量摄入过多。

谣言三

跑步，跑掉啤酒肚

你需要知道一件事:长期中低强度有氧是一把双刃剑，既能消耗脂肪，又能燃烧肌肉。换句话说，最终的结果是获得一个瘦弱但没有肌肉的身体。

除有氧运动外，您还可以尝试其它训练，例如 HIIT。高韧性间歇训练时间短，迟燃效果强，短时间内消耗的热量可能不如长期有氧运动，但即使你躺着不动，你的身体也能比平时消耗更多的热量。

雕刻身体是一项技术，不仅需要有氧运动，还需要肌肉训练(尤其是腹肌)。无休止的跑步只会让你的身体最终处于“瘦而肥”的状态。（skinny fat）。

谣言四

练习腹肌的动作可以消除肚子上的肉。

减脂并不意味着在任何地方玩游戏。运动腹肌并不能消失覆盖腹肌的脂肪层。腹肌训练可能会增强身体的耐力和腹部的强度，但不会燃烧腹部本身及其周围的脂肪。

去除腹部脂肪的唯一方法是通过健康合理的饮食结构和规律的运动来增加热量消耗，最终达到全身减脂的效果。

建议采用中高强度的训练方法，加上中低热量的饮食结构。腹部减肥的目的不能通过单一的动作或某些食物来实现。只有不断改变训练模式和饮食内容，你的身体才不会那么容易进入平台期。

谣言五

卷腹是腹肌唯一的答案。

卷腹确实可以锻炼腰部肌肉，但即使你一天做几百次卷腹，你也不能只靠它来获得你想要的身材和腹肌。先不说卷腹可以锻炼哪个腹肌，燃烧热量的能力很小；

另外，过量的卷腹只会使你的腹肌训练过多，特别是对于初学者小白，1000 第二卷腹听起来可能是个壮举，但是等你做完了，就会发现，在床上一个星期不能训练的感觉真的很惨。

卷腹是锻炼腹直肌的优秀动作，但缺乏对腹内外斜肌的刺激。除了卷腹，还需要做其他的腹部练习(包括平板支撑，属于静态训练)。通常建议 1 周不要超过 3 有针对性的中高强度腹肌训练。

谣言六

腹肌不同于其他肌肉

你们练习腹肌的方法和练习其它肌肉群的方法一样吗？假如答案不同，那你就一直在用错误的方法训练腹肌。

很多新手都知道胸肌训练重量大，频率低，但是腹肌训练重量超重，频率超高。但是腹肌也是肌肉。如果你练习其他肌肉，你可以用同样的方法练习腹肌。

换句话说，1 周进行 2-3 第二次对腹肌进行负重训练，确保腹肌在组间得到充分的休息，用多种练腹动作多角度刺激腹肌的不同区域。

重量大的复合动作也会间接伤害腹肌。因为这些动作通常需要核心参与稳定身体，所以多做复合动作不仅有利于身体肌肉的发育，而且对核心稳定性也有很好的锻炼效果。

谣言七

腹肌杀手是碳水化合物

碳水化合物是身体运动的主要能源。不摄入足够的碳水化合物只会让你在训练中感到虚弱。快速吸收的碳水化合物(如白面包、运动饮料、香蕉等高糖水果)会迅速提高人体胰岛素水平。

所以建议练习后吃这种碳水化合物，其他时候尽量多吃复杂的碳水化合物(比如蔬菜、糙米、燕麦等。).这些健康的碳水化合物可以为你的训练提供能量，同时不会刺激胰岛素水平上升过快，防止脂肪燃烧受到影响。

谣言八

练习腹部黄金动作

你听过这样一句话:“做这个动作，保证有腹肌”？世界上真的有这样一个神奇的训练动作，不仅可以燃烧体脂，还可以增强腰部肌肉，最后让你的腹肌像刀一样呈现在世界各地吗？答案是，不会有。

六块腹肌不能用某个动作练习。你需要从不同的角度组合、多个动作和锻炼腹肌。因为腹肌本身不是一块肌肉，而是由多块肌肉组成的。

谣言九

补充剂是腹肌的重要因素。

补充剂有很多种。市面上能买到的补充剂都是没有任何神秘成分的膳食补充剂。与其在补充剂上花很多钱，不如把钱花在天然食物上，多吃低脂优质蛋白质(如三文鱼、金枪鱼、虾、瘦牛肉等。).它们对健身的影响会比那些补充剂好得多。

谣言十

如果你练习腹肌，一切都会好的。不需要再练了。

这是对腹肌最可笑的误解。获得腹肌需要毅力和努力，而保持腹肌需要同样的努力。如果一看到腹肌就开始懈怠，马上吃喝，结果就是体脂上升，腹肌消失。与其反复练习腹肌，不如让健康的饮食结构成为一种习惯，让腹肌成为一种正常的状态，而不是昙花一现。

有了健身房和私教却无法练习腹肌的人太多了，

还有不少人用瑜伽垫和哑铃练习腹肌。

如果你有坚定的决心和超强的执行能力，

既不需要健身房，也不需要私教，

可以练出那六块腹肌。

问题在于：

究竟你有多想要那六块腹肌？

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