早起3个动作，疏通身体12条经脉

俗话说“一天的计划在于早晨”，早晨不仅揭开了一天的帷幕，而且对我们整天的精神面貌起着至关重要的作用。然而，许多人在早上醒来时经常感到身心疲惫、僵硬，甚至伴随着各种不适。

这通常是因为我们的气血循环、新陈代谢、神经系统等功能在整夜休息时都处于相对低迷的状态，迫切需要适当的时间和正确的方式来重新激活。

现在给大家推荐三个轻松的养生动作。虽然这些动作看似容易，但实际上可以疏通经络，激活气血，迅速唤起身体，让你整天精力充沛，充满活力！

甩手操

从古代健身法典《易筋经》开始，是一种普遍适用且易于掌握的锻炼方法。其核心是通过延伸手腕、脚后跟、膝盖等部位，有效刺激体内12条经络，促进气血循环顺畅。

从中医的角度来看，气血的快速循环有利于身体及时排除毒素和废物。

同时，气血的滋润对于五脏六腑、十二经脉乃至全身尤为重要，不仅可以增强抵抗力，预防疾病，还可以延缓衰老，延长寿命。值得一提的是，甩手运动对阿尔茨海默病、高血压、脑梗塞、心脏病、支气管炎、关节炎等中老年人常见的慢性疾病也有一定的辅助调理作用。接下来，让我们详细了解几种甩手运动。

1.平甩操

最初的动作是双脚分开与肩同宽，保持自然呼吸，双手提升至胸部，与地面平行，手掌向下。

接着，双手应该像钟摆一样自然地向后晃动，在这个过程中要保持放松，防止刻意用力。

连续摆臂五次后，当手向后移动时，膝盖应稍微弯曲，并快速上下移动两次。建议这套动作根据个人体力和舒适度持续2~3分钟。

随著年龄的增长，许多人可能会遇到气血运行不畅的问题，而平甩操可以有效地促进四肢的协调运动，帮助气血循环，减轻气血淤塞引起的疼痛。

弯腰甩手操

第一，双脚分开站立，身体前倾，双臂垂在前面，进行上下交叉摆动。

初学者可以从小摆手开始练习，然后逐渐增加摆动范围，直到达到舒适状态。这个动作建议持续20~30次。

虽然表面上看起来只有手在运动，但实际上这个动作可以带动颈部、肩部、胸部和背部的运动，有利于全身气血的循环和经络的顺畅流动。特别是手部摆动可以刺激三焦经，进而加速新陈代谢，促进体内毒素的排出，减轻身体负担，进而促进健康长寿。

弓步甩手操

刚开始的时候，采用扎马步的姿势，保证十个脚趾轻轻抓地。然后，慢慢地将手臂抬到与肩膀平行的位置，然后自然地向后移动，这样就可以循环了。

为达到最佳锻炼效果，建议每次弓步甩手时持续2~3分钟。

这个动作可以有效刺激体内的六条经络，即手三阴和手三阳，有助于调节体内的浑浊气息，缓解肌肉劳损，有效缓解肩颈疼痛。

搓八髎

经过甩手操，让身体初步醒来后，我们可以进一步通过搓八条腿来加深腰肾的保养，从而全面激活体内的气血流动。

八点不是单一的穴位，而是由腰骶部的八个穴位组成。它们对称地分布在身体的两侧，每侧有四个穴位，被称为调节人体气血的关键因素。

操作说明:用手掌，从上面的穴位开始，有序地向下推到下面的穴位和中间的穴位，直到下面的穴位。建议每分钟进行30~50次，可有效刺激膀胱经和督脉。

身体的许多不适，如头晕、乏力、精神萎靡、胸闷、呼吸急促等，往往与气血不通、气血瘀滞密切相关。尤其是清晨，如果气血循环受阻，更容易出现上述症状。此时，适度摩擦八个穴位可以显著促进全身气血的顺畅流动。当你在摩擦后感觉腰椎的位置好像有一股暖流涌向四肢时，这是气血疏通的明显信号。

对于很多老年朋友来说，腰腿疼痛是一个普遍存在的问题。虽然疼痛体现在腿上，但问题的根源通常是腰部气血不畅。因此，当下肢关节或肌肉出现疼痛、畏寒等症状时，仔细摩擦腰部的八个穴位将大有裨益。

踮脚跟

建议采用坐姿，双腿适当并拢，然后用力踮起脚跟，向下跺脚，这个动作最好重复36次。

脚被生动地描述为人体的“第二心脏”。它不仅支撑着我们的身体，而且在气血运行、内脏连接和内外交流中发挥着至关重要的作用。

脚跟位置是肾脏的反射区域。肾脏作为先天基础，主导骨髓的形成和血液化生。因此，跺脚跟的简单动作不仅能有效刺激肾脏，还能促进腿部血液循环，温暖全身。

对于肾气不足的人来说，踮脚也有助于刺激足三阴经，从而促进气血的顺利运行，显著改善与肾气不足相关的疾病，如怕冷、足跟痛等。

题目：“早起3个动作，疏通人体12条经络！利用脏腑，活气血，从头到脚养！

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com