戒烟10年以上，死亡率几乎和从未吸烟的人一样。

众所周知，“吸烟有害健康”是常识。吸烟不仅会损害你的健康，还会伤害你身边被迫吸入“二手烟”的亲戚朋友。

根据我国的数据，到2023年，我国吸烟人数已经超过3.5亿，同时也有7.4亿人吸二手烟。每年，香烟导致的死亡人数超过100万，甚至超过了艾滋病毒。、结核病、交通事故和自杀人数的总和令人震惊。

世界上的数据同样严重。长期吸烟会影响口腔和肺部的健康，并可能导致心脑血管疾病和癌症等疾病。此外，吸烟是世界上过早死亡的主要原因之一，每年有500万到700万人失去生命。

很多吸烟者可能都有过这样的想法:“抽完这支烟，我就开始戒烟了。”然而，戒烟的过程通常极其困难。很多人最终选择放弃，因为他们无法在短时间内直观地感受到戒烟的好处。

然而，最近NEJM 在Evidence杂志上发表的一项新研究，将戒烟的好处形象化。

首先，研究明确指出，戒烟总是比不戒烟好，越早戒烟越有利。数据显示，如果女性和男性在40岁之前成功戒烟并维持3年左右，死亡风险将分别降低95%和90%。

其次，研究表明，戒烟超过10年甚至可能“逆转”吸烟带来的危害。与持续吸烟的“老烟枪”相比，戒烟不到3年的人可以避免损失5年的寿命，而戒烟10年以上的人可以避免损失10年左右的寿命，使他们的死亡率接近从未吸烟的人。

总而言之，戒烟总比不戒烟好，而且越早戒烟，好处就越多。

研究人员深入分析了1974年至2018年来自美国、英国、挪威和加拿大的148万成年人的吸烟数据，以取得显著的适用性研究成果。这些成年人的年龄跨度从20岁到79岁不等，包括许多年龄段。在14.8年的跟踪观察中，共有122,697人死亡。

结果表明，在所有受访者中，男性更有可能成为长期吸烟者。具体来说，目前吸烟的男性中，有32.4%被定义为重度吸烟者，即每天吸烟的人数达到20或更多。相比之下，女性重度吸烟者的比例较低，仅为19.8%。

“每当你点燃一根烟，你就可能点燃生命的倒计时。”长期以来，人们都知道吸烟会增加死亡率的事实。研究数据显示，与那些从不吸烟的人相比，仍在吸烟的女性参与者是死亡风险的2.8倍，而男性的风险是2.7倍左右。

从特定疾病的角度来看，吸烟显著增加了呼吸道疾病死亡的风险。对于女性和男性来说，这种风险分别增加到7.6倍和6.3倍。此外，吸烟还增加了血管疾病和癌症的死亡风险约为2.8到3.1倍。

值得注意的是，吸烟对女性的危害似乎更大。结果表明，女性严重吸烟者的整体死亡风险略高于男性。

基础数据分析

因为吸烟会显著提高死亡率，那么戒烟能否逆转这一趋势，使健康恢复到最佳状态呢？

考虑到许多吸烟者可能会再次吸烟，研究人员选择了“3年以下戒烟”作为评估短期吸烟效益的有效指标。

结果表明，对于40岁以下的吸烟者来说，他们的死亡率接近于那些从不吸烟的人。具体而言，女性和男性超额死亡的风险分别降低了95%和90%。但是，在50-59岁左右戒烟的人群中，女性和男性的超额死亡风险分别下降了63%和54%。但是，如果等到60-79岁再戒烟，超额死亡的危险就会减少，分别是40%和33%。

这意味着你戒烟越早，你得到的好处就越大。尤其是40岁之前戒烟成功的人，只需要三年时间就能恢复到接近最佳状态。

当然，你戒烟的时间越长，你的健康恢复水平就越高。数据显示，在50-59岁的女性和男性中，戒烟3-9年后，他们超额死亡的风险分别下降了72%和64%，明显高于只戒烟3年的群体。如果我们能坚持戒烟10年以上，女性和男性的超额死亡风险将分别降低95%和92%，几乎等于从未吸烟的人。

不同性别和年龄戒烟后的生存差异分析

关于戒烟后的存活率，数据为我们提供了明确的答案。在40-79岁的人群中，从未吸烟的男性和女性的累计存活率分别为83%和87%，而目前仍在吸烟的人群显著下降到59%和67%。这意味着，由于吸烟，男性和女性可能会失去13年和12年的平均生命。

从疾病的角度进一步分析，对于患有血管疾病的吸烟者来说，男性因平均吸烟损失14年，女性因平均吸烟损失10年。在癌症方面，男性和女性因吸烟损失12年。但在呼吸道疾病方面，吸烟导致的生命损失更为明显，分别是男性18年和女性20年。

然而，戒烟可以显著改变这种情况。短期戒烟(少于3年)可以避免持续吸烟造成的5年左右寿命损失。如果能长期戒烟，达到10年以上，生存率会提高8到15年，几乎等于不吸烟者。

与之前的研究结果一致，戒烟越早，效果越显著。40岁前戒烟的人存活率最高，80岁前的存活率可以提高到12年的水平；40-49岁左右戒烟，存活率可以提高6年左右；但是在50-59岁戒烟的时候，存活率的提高会减少到2.5年。

戒烟年龄与存活率密切相关

戒烟时的年龄和成活率状况

综上所述，随时戒烟是有益的，可以有效降低任何年龄段的死亡率。但不应该是延迟戒烟的借口。相反，你越早开始戒烟，持续时间越长，对健康的好处自然就越大。如果你能在40岁之前成功戒烟，你的死亡率就会接近那些从不吸烟的人。同样值得注意的是，持续戒烟10年以上也能显著“回归”健康状况。

简单地说，吸烟对健康的危害是全方位的。所以，戒烟应该从现在开始，刻不容缓。

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