"我真的很棒！"-积极心理暗示的效果『心灵加油站』（199）

06-18 05:34

今日是“第2246期”，与您相伴。

我们都知道“望梅止渴”的故事:在行军的路上，曹操告诉士兵们，前面有一大片梅林。大家一听，好像梅子已经吃到嘴里了，马上就不觉得饿了，行军速度大大加快。这是一个经典的自我心理暗示案例。

心理学上，心理暗示是一种自我心理调节方法，可以通过主观想象一些特殊的人和事的出现来刺激自己，从而改变自己的行为和主观经历。心理暗示可以影响我们的情绪、认知、行为甚至身体机能，激发我们内心强大的潜在精神力量。

日常生活中，有三种常见的心理暗示：

第一，语言文字暗示

如果一个人常说自己“不高兴”，即使一开始并没有那么心情不好，说得太多，最终也许真的会变得心情不好。相反，如果一个人经常对自己说“我很优秀”“我很开心”，那么久而久之，他真的可以改变自己。心理学研究表明，无论是喊出来还是在心里冥想，都是非常有效的，句子越短，效果越好，情绪传递越多，给大家的印象就越强烈。

第二，行为心理暗示

中国田径运动员吴艳妮在比赛前必须做一个特殊的手势来鼓励自己的士气，这是一种行为暗示。行为心理暗示比语言心理暗示更直观、更高效。

一个著名的心理学实验发现，当人们把铅笔咬在嘴里，嘴角上扬，骨头抬起时，他们可以感到积极。在日常生活中，我们经常微笑，伸展身体，伸展懒腰，昂首挺胸。这些动作可以显著改善我们的心理状态，让人感到舒适。如果你对着镜子做这些动作，效果会更好。

环境心理暗示三

不同的环境能给我们带来不同的心理暗示。比如图书馆优雅整洁的背景会让人感到安静放松。快餐店活泼明亮的装修会让人感到快乐和开胃，而会议厅简洁庄重的布局会让人感到庄严。所以我们也可以通过改变环境来暗示自己，可以在身边多放一些积极的书，把房间装饰成暖色，放一些鲜艳的小饰品，定期存放整理，加入一些香味，拿走滴答声和焦虑的钟表，这些都可以显著改变我们的心情。

如果我们想要“积极的心理暗示”发挥重要作用，我们还需要掌握以下提示技巧：

1、永远使用现在的时态

"我现在很开心" √

"我今天一定会成功" √

2、使用正面积极的表达方式

"我再也不偷懒了。" ×

"我做得很好！" √

"没人能伤害我。" ×

"我值得被爱！" √

3、句子越短越有效

"我可以！" √

"我很优秀！" √