拒绝心理“中暑”，共同清爽一个“夏天”！『心灵加油站』（198）

今日是“第2239期”，与您相伴。

拒绝心理“中暑”，共同清爽一个“夏天”！

芒果种植后，气温明显升高，雨量充足，空气湿度高，已经进入典型的夏季。你有没有感觉到最近经常心烦意乱，无法静下心来做事，变得发脾气？请注意，你可能是“心理中暑”！

主要表现为心理中暑

情绪激动。情绪不稳定，心烦意乱，爱发脾气，不能静下心来思考问题。

认知能力下降。注意力不集中，学习效率下降，容易健忘，对任何事都不感兴趣。

冲动，易怒(指不同程度的易怒倾向，往往对普通甚至轻微的刺激表现出强烈的情绪反应)。当你生气的时候，你很容易和别人发生矛盾和冲突，你很容易有一些过激的行为。

什么原因导致了心理中暑？心理学家和科学家认为，人类的情绪与气候密切相关。

如果温度超过35℃、当日照超过12小时，湿度高于80%时，身体容易出汗。此外，睡眠和食欲不振阻碍了体内的电解质代谢，也影响了脑神经活动。

尤其是夏季气候问题对下丘脑情绪调节中心的影响明显增加，导致情绪和认知行为紊乱。

炎热的夏天，太阳似火，我们该如何进行心理调节，清新地度过一个“夏天”？

使身体心理“降温”

夏季室外温度较高时，尽量避免高温作业，“枯藤老树昏鸦，空调WIFI西瓜”，家中享受清新、快乐。

经常开窗通风，保持充足的睡眠，摄取足够的水分，养成这些日常行为习惯，还能有效地预防和缓解心理中暑的症状。

跟烦躁情绪说“再见”

与朋友、同学、同事聊天，倾诉自己的经历和经历，从而得到理解和支持，使烦躁的情绪得到合理的发泄。

2.用冷色装饰室内空间，给自己心理暗示，达到“安心自然凉爽”的效果；或者远离喧嚣，走进大自然，享受山野的宁静。

参加一些喜爱的体育、休闲活动，不但可以丰富夏日生活，还可以释放自己的躁动情绪，减少对负面情绪的关注。

第三，“放下消极认知”

当你想要摆脱炎热的时候，也会感到不安，不如不去想它，把注意力集中在当下，注意正在做的事。

做一些能让自己平静下来的事，每个人都可以选择听音乐，读一本喜欢的书，放松一段时间，暂时转移注意力。

及时识别消极的认知，尽量从不同的角度看待问题，学会“心如止水”，做到做事不惊讶。

这个夏天

不要害怕心理上的“中暑”

用爱去生活

让每一天都充满夏日的阳光和欢笑。

作者简介

大学本科生胡杨帆，是一位热爱运动、充满活力的宇航员。

主播简介

大学本科生于昊，是一位热爱阅读、积极向上的宇航员。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424)

原题：“拒绝心理“中暑”，共同凉爽一个“夏天”！『心灵加油站』（198）》

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