芒种至，端午临近！你知道这些关于赛龙舟的小知识吗？

2024-06-07

芒

MANG

ZHONG

种

芒种南风催麦黄

青梅花煮酒送花神

今日迎来芒种节气

在二十四节气中，芒种是第九个节气。

这也是夏季的第三个节气

草木葱郁，池塘莲开

仲夏时节从此开始

虽然还不足以让最酷的三伏天难以忍受。

但此时温度也在上升。

身体容易发冷潮湿，容易生夏倦

这个时候是在清凉的早晨或晚上。

适当的运动可以提振精神精神

让我们不要慌张“芒” “种”下健康

运动有看头

在芒种季节运动不宜过多。

应该主要是促进排汗，增强抵抗力的锻炼。

今日小布就为大家介绍

推荐一些适合芒种节气的运动。

跑步

夏季跑步出汗率增加，排汗能力增强，有利于排热，与此同时坚持在夏季跑步，有有利于改善心脏功能，增加肌肉血液流动。

骑车

骑自行车是欣赏盛夏风光的好方法，选择早晨或晚上清凉时间骑自行车，既能增强体质，又能呼吸新鲜空气，促进血液循环。

网球

和三五好友一起打网球，既可以增强化心脏功能，放松脊柱，改善眼球功能。；亦可增协调性强，加速头脑反应。

游水

游泳作为一项全身运动，不仅可以锻炼肌肉，改善心肺功能，而且可以锻炼肌肉，增强身体的协调性和柔韧性。游泳时水流对人体的影响，能按摩肌肉，促进血液循环，有助于消除疲劳和压力力。

入门有花头

芒种以后

就是端午

这一天

不仅有舌尖上的粽子叶香味

还有龙舟竞渡，击水里流的盛况。

这个端午节，不如跟着小布一起来。

赛上龙舟，不负“粽子”望。

今日小布带来了赛龙舟的入门教学

大家一起来看看吧

划桨由准备，插桨，拉桨，出桨，回桨。以下是五个部分的分段教学。

1. 准备

前面脚板蹬住隔板，脚跟靠近船底，大腿紧贴船舷，后面曲膝、向后伸展，蹬住后挡板，臀部向前一点，避免后仰，前、后、座形成一个座位三角支撑。

上手握桨柄，高于头部10厘米左右，肘角大于 120 度，浆叶与水面约定 60 夹角，左肩向前发送。

2. 插桨

浆叶入水时要主动有力，浆叶下插速度要快，浆叶与前水面大于前水面。 90 度之前，要确保所有浆叶没有进入水中。，此时上臂尽量呈现 180 度数，以确保上肩力量尽可能多地传递到桨柄上，下臂呈现 180 度。腰部挺直，高桨频繁时身体前倾。 45 度，中低桨频身体前倾约前倾 60 度。

3. 拉桨

开始阶段的拉桨应该是尽可能保证浆叶垂直水面，在拉桨的过程中，身体开始上升，上升的视角不应超过前面的水面。 90 度数。在拉桨过程中，上下手臂尽量伸直，用身体上升和旋转的力量将桨拉回。

4. 出桨

拉桨结束，上手主动提桨出水，弯曲下肘部，顺势摆动。，使桨尽快脱离水面。

5. 回桨

出桨后，双手松弛握桨，浆叶下缘靠近水面，浆叶向前呈小弧形到达插桨位置，回桨时，不能提桨过大或弧度过大。

专家有来头

为什么要感受龙舟运动？

龙舟运动有什么好处？

在龙舟运动中应该注意什么？

今天，小布邀请了专家

回答大家的问题

专家简介：

李涛助理研究员

民族传统体育硕士

上海市体育科学研究所(上海市反兴奋剂中心)竞技体育研究一中心，水上研究团队负责人。主要从事水上项目的研究，如赛艇、皮划艇和帆板。

问

为何选择龙舟运动？

答

龙舟是中华民族的传统体育项目，不仅具有丰富的历史文化内涵，而且具有极高的娱乐、健身和竞技价值。在增强民族自信、弘扬传统文化的大环境下，龙舟运动强势崛起。已成为 2023 年度亚运会正式比赛项目和 2020 年东京奥运会表演项目。虽然龙舟运动有不同的舟型、数量和距离，但是龙舟运动的本质离不开“舟”、“水”、“团队”这几个关键词。

“舟”代表技能，掌握划桨技术，合理控制设备，使自己成为一名合格的“桨手”；“水”代表自然，在水面上，感受中流击水的酣畅；“团队”代表龙舟是一项团队运动。，团结、合作尤为重要。参加龙舟运动，感受人与自然的和谐，感受团队奋斗、风雨同舟的英雄精神。

龙舟运动有什么好处？

对于一般人来说，龙舟运动有很多好处。第一，有利于心理放松，消除焦虑。当你坐在龙舟上，双手划桨，慢慢起航，微风吹过你的脸颊，水流回去，伴随着振动心弦的鼓声，你心中的烦恼和不安会随着每一根桨逐渐粉碎、溶解和消失。当你下了龙舟，你会充满能量。

第二，增强肌肉力量，改善心肺功能。根据自己的体能水平，可以使用中低强度的远距离稳定训练来提高基本的有氧能力，偶尔也可以进行一组高韧性无氧训练来保持最大的心率。随着训练水平的逐步提高，肌肉力量和心肺功能也会逐渐提高。

最后，促进人际交往，增强团队意识。如果你想让龙舟划得好，你必须有一条船和一颗心。无论是训练中的沟通反馈，还是休息时的分享和玩耍，都体现了沟通的乐趣和团队的和谐。

在龙舟运动中应该注意什么？

和其他水上项目一样，参加龙舟运动的人要有一定的自救能力。在水上训练时，所有成员都应准确佩戴救生衣等救生设备，并有救生艇跟随，以确保安全。

训练前要进行全面的热身准备活动，训练后及时进行肌肉拉伸放松。，训练强度由浅入深提高，避免过度训练造成的伤害。水上训练要注意防晒，可以戴墨镜、太阳帽、防晒衣等设施。长期训练时，要注意定期补充水、电解质、零食水果等能量物质。

运动有干劲

划船不仅可以锻炼身体

同时也可以缓解压力，调节心智

业余时间约亲戚朋友或同事。