愤怒8分钟，血管持续受压40分钟，心脏病风险大大增加。

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人类有七情，任何人都无法逃脱坏情绪的影响。但是，坏情绪不仅影响心情，而且影响人们的身体健康。

那么，三种常见的不良情绪:愤怒、悲伤和焦虑，哪一种更伤人呢？最新研究发现，愤怒只持续8分钟，但血管压力持续40分钟！

愤怒比悲伤更重要，

焦虑对血管的伤害更大

近日，《美国心脏协会杂志》发表了哥伦比亚大学的一项研究:280名参与者参与了近8分钟的四项不同情感任务:愤怒的回忆、焦虑的回忆、悲伤的文字阅读、数字阅读诱导情绪中性状态，分析各种情绪对血管内皮的影响。

每一位参与者在完成情绪任务后，在4个不同的时间点进行血管内皮检测：3分钟、40分钟、70分钟和100分钟。

结果表明，愤怒的记忆只持续了8分钟，但血管扩张损伤持续了40分钟。然而，经历过恐惧和悲伤的参与者并没有受到这种伤害。

这意味着愤怒在各种负面情绪中对血管的伤害最大。最初的研究发现，这种损伤可能会增加患动脉粥样硬化的风险，从而增加患心脏病和中风的风险。

当我们生气时，交感神经系统会释放一种叫做“肾上腺素”的激素，促进我们的心跳快、呼吸快、张力反射等与压力有关的生理反应。

当身体处于压力状态时，愤怒会导致血压、心率和血脂水平升高，凝血功能发生变化，从而导致心血管疾病。

一项包括近5万参与者在内的研究发现，他们经常生气，这可能会导致心血管死亡，增加心力衰竭和房颤的风险。多因素分析显示，经常生气的人心血管死亡风险增加23%，心力衰竭和房颤风险增加19%和16%。

生气时，

怎样才能减少身体的伤害？

想要完全避免愤怒是不现实的，但是我们能做的就是减少愤怒对身体的伤害。

深呼吸

当我们生气时，我们的呼吸会变得更快、更淡，容易心跳加快，变得更焦虑，还会促使身体缺氧。

此时做深呼吸，可以减少交感神经的兴奋，吸入氧气，增强肺气的交换，促进血液中充足的氧气。

如果心脏中的血氧处于饱和状态，就会反射导致心跳减慢，心率也会恢复正常，整个人的情绪都会感觉稳定很多。

闭上嘴，用鼻子慢慢吸气，同时慢慢鼓起肚子，使膈肌自然减少。屏息2秒后，经口慢慢呼气4-6秒，腹部慢慢收缩，使膈肌上升。

适当运动

锻炼可以改善人体的血液循环，增强心肺功能，使身体各个器官得到更多的营养、氧气，保持人体内部的平衡和活力。

与此同时，运动可以促进内啡肽的分泌，使我们更容易感到快乐和快乐，有利于走出负面情绪。

但是值得注意的是，生气的时候不推荐剧烈运动，最好的运动方案是散步，太极，瑜伽，跳舞等等。

这是因为当人们生气时，交感神经兴奋，心率加快，血压升高，心脏负荷增加。这个时候剧烈运动无疑是“雪上加霜”。

转换角度看问题

许多事情，从不同的角度来看，都会有不同的结果。

在日常生活中，我们经常需要“从另一个角度看待问题”。和亲戚吵架后，不要总想着自己合理。你应该以宽容的态度从自己身上找到更多的不足。

只从自己的角度看问题，容易单一化，只能意识到事物的某一方面，对事物的认识不全面。从多个角度思考，很容易平静下来。

分散注意力

当你生气的时候，很多人很容易陷入“念念不忘”的怪圈，越想越生气，让自己一直沉浸在不快乐、愤怒的情绪中。

分散注意力意味着为封闭的心灵打开另一扇门，停止思考烦恼，看到生活中的阳光，发现生活的丰富多彩，明白生活中最重要的是什么。

当你生气的时候，不要让自己一直沉浸在愤怒的情绪中。你可能希望做一些事情来分散你的注意力，比如购物、购物、看书、看电影、听歌等等。

文章作者：Tiger

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