为什麽有些人一天只睡4个小时也很有活力？

原创 ZYing 丁香医生

睡觉多久这件事，有一个看不见的东西。「鄙视链」。

身边总有一两个人(尤其是老板)，自称每天只能睡觉。 6 一小时-甚至 5 个、4 一个小时，仍然可以精力充沛，努力拼搏。

许多人也在江湖上流传「成功者不需要睡觉」传说。从拿破仑，雍正帝，彼得大帝，撒切尔夫人，到所有科技新贵，再到所有科技新贵，「每天睡 4 小时的人，年薪基本都是 400 万」职场毒鸡汤…

成功的人还是那么努力，在同一天，他们活了下来。 28 个小时。

想想我们这些工作场所的搬砖人，别说了。 4 连续几天只睡几个小时。 6 一个小时，都担心自己会猝死在工作站…

到底为什么有些人能睡得这么少？她们是否天生富贵发达？

只睡 4 小时仍精神

的确是基因天赋

从科学和统计学的角度来看，人类的平均睡眠时间是 7～8 小时。

既然有「平均」，也就有「例外」。这件事要睡多久，确实有很大一部分是由基因决定的。

2019 2008年，海外学者出现 44 在万人中统计 78 一个与睡眠有关的基因位点。其中，让睡眠变长「长睡眠基因」基本上没有，加持最多的人，只比普通人多睡一会儿。 22 分钟(爱睡懒觉目前还不能怪基因，科学家请再努力一次)。

但「短睡眠基因」很厉害，近几年陆续发现了不少。

这种特定的基因突变，能使人保持清醒的时间更长，需要更少的睡眠。

这类基因变异就像某种超能力，创造出天赋异禀的能力。「短睡眠人」。即使长时间睡眠不足 6 小时候，他们还可以有清晰的记忆，而且大部分都有积极进取的性格。

不过，「短睡眠人」人群中的比例很低，估计只占很低的比例。 1% ，并且具有一定的家族性。

这一能力也无法进行后天的训练。

要承认，有些人天生比别人更有活力，更能适应当今社会激烈的熬夜、加班、内卷…

得到短睡眠基因的人，无论是用来学习、挣钱还是娱乐，似乎都会有更多的时间。

实际上，这是可以的「修真」生活也不像看上去那么美好。

睡得太少真的不健康

不管对谁来说都一样

一般情况下，睡眠时间不足 6 一小时后，进入医学界定。「睡眠不足」状态。

长时间持续睡眠不足，危害太大：

各种慢性疾病的风险增加

长时间睡眠不足，糖尿病、心脑血管疾病、中风、抑郁的风险都会明显增加，也更容易患上阿尔茨海默病(阿尔茨海默病)。

更容易胖

那是真的！每日少睡 1 小时候，平均体重会比别人胖两斤，这可能是因为缺乏睡眠的人专注于吃不健康的食物。

更容易老

睡眠不足会加速女性的表观遗传衰老，影响皮肤状况。

开车更容易撞到

与睡 7 与睡眠相比，一小时 5～6 一小时车祸的风险增加了 1.9 倍。

「疑难杂症」

一些难以解释的东西「小问题」，如背痛、胃部不适、头晕等，也可能与睡眠不足有关。

睡眠对身体的自我修复非常重要。长时间睡得太少会对身体的各个方面造成伤害。我们有足够的理由不建议普通人熬夜修复真相。

那么，如果基因上属于「短睡眠人」，少睡是否对健康没有影响？没有。

2021 年，一项对 40 一万人的分析表明，遗传的「短睡眠人」心血管疾病的风险更高。研究表明，在基因的影响下，与高血压、慢性缺血性心脏病相比，每短睡一小时的风险增加。 心肌梗死风险增加15%。 肺栓塞风险增加21%。 30% 相关。

由于基因限制，「短睡眠人」睡眠不能硬拉长，但即便如此，也可能带来一定的健康风险。

「短睡眠人」而且，一般人长时间睡得太少，真的会消耗身体。

健康的睡眠不要熬夜

这是一个适合所有人的建议

最佳睡眠，要有时间，有质量，有规律，而且睡眠充足是关键。

当然，这并不是说每个人都必须睡觉。「抻」到 8 小时。

人类的每一个睡眠周期大约是 90 分钟，良好的睡眠是平均每晚完成的。 5 一个高质量的睡眠周期，折合成 7.5 大约一个小时。所以，经常推荐的 7～8 这个小时就是这样来的。大多数人的睡眠确实符合这个规律。

但「睡好」还包含了一个主观判断标准：早晨起床，疲劳得到恢复，白天不用咖啡就能更好地开展工作、学习。

从两个方面来看，保证一定长度的充足睡眠，建立规律的生活，仍然是适合大多数成年人的睡眠建议。

不要继续低于睡眠时间。 6 小时，除非体质特殊；

不要熬得太晚，尽量每晚同时睡觉；

睡在较暗、温度适宜的环境中，保证深度睡眠时间；

不管你觉得自己能睡多少觉？「少」，每个人都建议你不要刻意压缩睡眠，不要熬夜。

而且，没有一种习惯可以保证事业有成，爱迪生每天只睡觉。 4 爱因斯坦每天都要睡一个小时。 10 小时候，没有人比别人差。

对那些说自己的人来说「只睡 4 小时」老板们，很有可能每天都在办公室里偷偷补上午休…

拿破仑曾说：「男人睡 4 女人睡了一个小时 5 愚蠢的人小时睡觉 6 小时」，但是他也在马背上补觉。

凡人，不要跟着他们修真，还是早点睡吧。

这篇文章的审批专家

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