从今天开始，做一个快乐的人

原创 从幸福开始~ 江苏共青团

525 · 我爱我

从今天起

做一个快乐的人

2024

5/25

"从明天开始，做一个快乐的人。

喂马，劈柴，环游世界。

从明天开始，关注粮食和蔬菜。

我有一所房子，面朝大海，春暖花开。

从诗歌中可以感觉到，

幸福有丰富的状态。

其实，

快乐不只是一种心理状态，

在某种程度上也是一种“生物感觉”：

如果我们的大脑开始释放某些化合物，

会感到快乐。

你知道吗？

神经系统和内分泌系统

它是两个相互协调、相互制衡的调节系统。

换句话说，

身体经历过什么感觉？

例如视觉、听觉、嗅觉等，

大脑和身体都会受到神经系统的影响，

并且在两者之间来回传递信息，

对体内激素分泌有影响，

影响人体系统和情感的方方面面。

四种“幸福激素”

能使人体产生幸福的四种激素分别是：

胆碱Dopamine-“激素奖励”

Endorphins内啡肽-“天然止痛剂”

催产素Oxytocin-“爱情激素”

血清素Serotonin-“情绪稳定剂”

胆碱-Dopamine

胆碱，又称奖励激素，是一种刺激大脑奖励系统和动机，促进人体满足的递质。学名为3-羟酪胺，和肾上腺素一样，是一种儿茶酚胺。

它在人体中起着巨大的作用，可以调节腺垂体分泌，保持人体激素水平的稳定，增强自身的运动功能，参与精神情感活动，帮助调节心血管活动和胃肠功能活动。

如果要释放多巴胺，可以：

1.充足睡眠

研究表明，胆碱在睡眠调节中起着一定的作用。它控制褪黑激素的产生。睡眠不足可能会减少多巴胺受体的总数，甚至导致多巴胺受体一夜无眠下降。

2.吃美食

吃美味的食物是分泌多巴胺最直观的方式。如果你吃了一些你从未尝试过的食物，你通常会感到快乐。此外，有些食物含有色氨酸，可以刺激大脑分泌足够的胆碱，从而享受食物带来的快乐。

3.听歌

能达到放松心情和愉快心情的效果，从而促进体内胆碱的释放。

内啡肽-Endorphin

内啡肽又称安多芬或大脑内啡，可与吗啡受体结合，产生止痛效果和愉悦感，被称为“天然止痛药”。内啡肽还可以改变负面情绪，使人积极向上，甚至影响周围的人。与胆碱相比，内啡肽可以获得延迟满足感。

与多巴胺相比，内啡肽需要付出更多的努力：

1.适当运动

山西医科大学第一医院神经外科医生王明宇指出:“胆碱让你开始运动，内啡肽让你爱上运动。他们一起完成了整个运动的快乐！”健身操、跑步、网球、跳舞等中上强度运动。持续30分钟左右可以刺激内啡肽的分泌，给人一种“痛苦快乐”的感觉，养成长期的运动习惯。

完成一个小目标

需要及时得到满足，可以促进大脑分泌多巴胺，更高层次的反馈可以促进内啡肽的产生。比如面对挑战，我们付出了很多努力，最终取得了好成绩，回报了工作，理想的学习成绩等等。

所以，在生活中，我们可以在合适的时间为自己设定一个小目标，并督促自己去完成它，从而通过正反馈得到内啡肽。

3.吃黑巧

这应该是最简单的方法。制作黑巧克力的原料是可可豆，而可可豆含有苯乙胺醇等多种可以缓解情绪的成分。这些物质可以促进大脑分泌内啡肽，从而产生满足感。但是因为巧克力热量高，不要贪心~

催产素-Oxytocin

催产素可以刺激乳房分泌乳汁，促进子宫平滑肌在分娩过程中的收缩，促进母爱。然而，它不是女性的专属，而是男女都可以分泌。

为了降低血压，作为人体必需的激素，它可以降低人体内肾上腺酮等压力激素的水平。

接吻拥抱的乐趣都是催产素造成的，所以也叫“爱的激素”。它的产生与社交、亲密接触和心理亲密有关，让我们感受到爱和亲密关系的快乐。

1.社交

和好朋友在一起可以让我们感受到人群的归属感和依赖感，让我们感到轻松和安全。

牵手拥抱

触摸带来快乐、舒适、信任和安全等情感价值，产生满足感的肢体接触对于我们的心理健康至关重要。

与动物、植物相处，

公园20分钟效应告诉我们，每个人每天至少花20分钟在公园或其他自然环境中，可以显著改善情绪，缓解压力，提高整体心理健康生活质量。和动植物相处也是如此，可以缓解孤独，缓解压力和焦虑，促进催产素分泌。

血清素-Serotonin

血清素别名5-羟色胺，是一种能产生愉悦情绪的信使，几乎影响大脑活动的方方面面:它也被称为“情绪稳定剂”，从调节情绪、精力和记忆到塑造人生观。

血清素与情绪调节密切相关，保持适当水平的血清素容易使人感到更快乐、更安静、更专注。

1.晒太阳

阳光照射不足会导致血清素水平下降，从而导致焦虑或抑郁等适应障碍。

光源会影响大脑激素的释放，暴露在阳光下会促使大脑释放血清素。

冥想或瑜伽

能够使头脑清空，情绪平静，带来更加积极和平的生活态度。

3.均衡膳食

饮食中含有足够的碳水化合物，可以帮助身体产生血清素，而肉类、乳制品、禽肉、坚果和豆类等一些食物可以转化为血清素。因此，均衡的饮食可以提高人体的血清素水平。

快乐要求你积极参与生活。

在生物学方面，我们每一个人都有先天性的幸福感基因，我们可以利用科学研究的成果来缓解压力，加强积极的行为。

正如神经生物学家让-迪迪埃·文森特指出：

“幸福不等于幸福。这是一个高不可攀的境界。它需要寻找、获得和管理。这是快乐与痛苦、积极与消极、自我与外界之间的不稳定平衡。幸福需要你积极参与生存。这是一门功课。”

525如期而至~

今天，

全国大学生心理健康日，

独特的“我爱我”日子，

让我们从今天开始，

做一个快乐的人。

原题：“从今天开始，做一个快乐的人”

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