不胖却有小肚子,小心这三个问题
原创 知妹 她知道腾讯医典
小肚子,可谓减肥路上的“精英怪”。
其它地方的肉,努力工作还是很容易减少的,只有小肚子,轻易不跟我们分手。
有时候瘦得胸都快没了,肚子里的肉还是岁月静好,这究竟是为什么?!
接下来我们就来谈谈,什么原因会导致肉囤积在小肚子上,以及如何解决。
没有小肚子的靓仔靓女也可以看一看,感受一下我们凡人的艰辛,顺便打个预防针!
体内有两种脂肪,一种是皮下脂肪,比如抓住皮肤后那一叠肉,拜拜肉等等。
同时,还有一些脂肪“隐藏”在内脏内部,如肝脏、胰腺、大网膜、肠系膜等周围。这些看不见又隐藏的脂肪是内脏脂肪。
如果内脏脂肪过多,很容易出现四肢不胖肚子胖的样子,就像怀了一个大西瓜,也就是中心型肥胖(腹型肥胖)。
妇女,年龄较大,以及吸烟、饮酒、缺乏锻炼的人群,更容易形成这种肥胖[2-6]。
但是也不要急着装懂!
普通男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm,属于中心型肥胖[1]。
假如你的腰围处于危险之中,试试这些方法:
①用高蛋白、低脂肪的肉代替肥肉,如里脊肉、鸡脯肉、鱼虾等水产品。
②用一些精制碳水化合物(如大米、白面、饼干)代替全谷物、杂豆和根茎类蔬菜。
③适当增加深色蔬菜的摄入量,约占全日制蔬菜摄入量的一半。
④少喝含糖饮料,包括现榨果汁、蜂蜜水等。
⑤中等强度有氧运动每周3-5天,总共超过150分钟,最好在专家或运动教练的指导下进行。
有些妇女生完孩子后,容易出现腹直肌分离。
我们所说的腹直肌,也就是常说的“8块腹肌”,以腹中线为界,每侧4块。
八块腹肌之间,有一条叫做腹白线的白色组织,就像拉锁一样,把它们拉在一起。
但是在怀孕的时候,由于荷尔蒙的作用,这个拉锁会变得松弛。
再加上膨胀的子宫会“撑开”肌肉群,所以8块腹肌之间会有一个间隙。
如果产后腹肌仍然不能回到原来的位置,就会导致产后腹直肌分离[7]。
腹直肌分离会导致腹肌无力,不能有效保持腹内压,腹部会逐渐突出。
典型的表现就是“卸货”后身体的其它部位都恢复了,肚子却一直回不去,还会出现腰酸背痛等问题[8]。
假如你觉得自己的情况相似,可以简单地自测一下:
取半俯卧撑位置
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(来源:网络)
手指沿腹中线垂直触摸两侧腹直肌,感觉两侧腹肌是否向中间挤压。
如果没有,就把手指移到两边,直到感觉到挤压,测量两边肌肉之间的距离。
若距离超过2横指,建议及时就医。
对预防和赶走这种小肚子,可以尝试以下四点:
①怀孕期间防止体重增加过多;
②有腹直肌分离,要避免平板撑、俯卧撑、卷腹等增加腹压的动作;
③腰部肌肉训练应在康复科医生的指导下进行;
④目前临床上治疗腹直肌分离的主要方法是电刺激治疗,疗效肯定。
假如近期食量、运动量没有变化,也没有怀孕,出现四肢不胖但小肚子突出,而且摸起来很硬,要小心两种妇科疾病。
首先是子宫肌瘤,即由子宫肌层自身平滑肌生长而形成的良性肿瘤。
尽管听起来很可怕,但是大部分子宫肌瘤并没有恶化,如果没有任何症状,可以按照医生的建议定期复查。
如果肌瘤过大或引起尿频、便秘、痛经、经期延长(7天以上)等不适症状,或怀疑恶化,则需进行手术治疗[9]。
其次是卵巢肿瘤,包括良好和恶性肿瘤,均可表现为腹腔肿块,出现腹胀。
良好的卵巢肿瘤可能会压迫周围的组织,但是生长缓慢,不会扩散。
而且恶性卵巢肿瘤对生命构成威胁。
除下腹胀外,还可能出现下肢浮肿、消瘦、盆腔或腹痛、稍进食就饱、尿频尿急等症状[10]。
由于早期难以发现卵巢恶性肿瘤,且无良好的筛查方法,所以高危人群必须尽早开始注意:
近亲患乳腺癌、卵巢癌、输卵管癌;
经期不规律,初潮年龄过早。(<10岁);
不生育和非母乳喂养;
高脂肪饮食,肥胖,少运动,久坐。
最后,知妹想说,没有小肚子就说明有问题!
放松的时候肚子有点突出(比如坐着)是正常的。因为肚子里有各种各样的器官,当你放松或者被挤压的时候,肚子自然会稍微凸起。
而且我们今天讨论的,是影响健康的“小肚子”,它们可能是身体发出的警报,所以希望提醒大家注意。
审稿专家
林晨 | 首都医科大学附属北京同仁医院临床营养师营养师
冯翠平 | 中日友好医院产科副主任医师
参考文献
[1]超重或肥胖人群体体重管理系统的专家共识. 中华健康管理杂志2021. 15(4):317-322
[2]Tesfaye TS, Zeleke TM, Alemu W, Argaw D, Bedane TK. Dietary diversity and physical activity as risk factors of abdominal obesity among adults in Dilla town, Ethiopia. PLoS One. 2020;15(7):e0236671.
[3]Barzin M, Piri Z, Serahati S, Valizadeh M, Azizi F, Hosseinpanah F. Incidence of abdominal obesity and its risk factors among Tehranian adults. Public Health Nutr. 2018;21(17):3111-3117. doi:10.1017/S136898001800188X
[4]Hu L, Huang X, You C, et al. Prevalence of overweight, obesity, abdominal obesity and obesity-related risk factors in southern China. PLoS One. 2017;12(9):e0183934.
[5]Neeland IJ, et al. Dysfunctional adiposity and the risk of prediabetes and type 2 diabetes in obese adults. JAMA. 2012;308(11):1150–1159
[6]Tchernof A, Després JP. Pathophysiology of human visceral obesity: an update. Physiol Rev. 2013;93(1):359-404. doi:10.1152/physrev.00033.2011
[7]朱望爱,王乐丹,胡越.腹直肌分离研究进展进展。[J].2020,42(05)浙江医学:525-528.
[8]产后腹直肌分离诊断与治疗专家共识.2021. 中国妇产科临床杂志. 22(2):220-221
[9]Stewart EA, Laughlin-Tommaso SK, Catherino WH, Lalitkumar S, Gupta D, Vollenhoven B. Uterine fibroids. Nat Rev Dis Primers. 2016;2:16043. Published 2016 Jun 23. doi:10.1038/nrdp.2016.43
[10]周琦,吴小华,刘继红,李力,白萍,盛修贵.卵巢恶性肿瘤诊断与治疗指南(第四版)[J].2018,34(07)中国实用妇科杂志:739-749.
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