极限运动热度高，康复医学科的医生来帮忙。→

近日，奥运会资格系列赛上海比赛在黄浦滨江顺利开展，吸引了众多高手齐聚申城，争夺精彩。在欣赏精彩比赛的同时，市民的参与度也是前所未有的高。但攀岩、滑板、自由轮车、霹雳舞等项目风险极大，容易造成擦伤、拉伤、扭伤、脱臼、骨折等各种运动损伤。

九院黄浦分院康复医学科负责人顾晓丁医生为想尝试这些项目的市民提供了一些实用提示：

做好热身

热身是热身运动的关键，包括有氧热身运动、动态拉伸、基础肌肉活动和关节活动等。热身可以提高心率和呼吸频率，激活肌肉，增加关节的灵活性，使身体逐渐进入运动状态，降低受伤风险。

饮食准备

运动前2小时不能吃东西，运动前不能喝太多水，建议口子喝少量生理盐水。

装备配备

检查运动设备是否齐全合适，包括运动服、鞋子、护具等。确保设备能够提供足够的保护和舒适，防止运动过程中因设备问题而受伤。

心理调适

锻炼前一天晚上要尽快休息，保证充足的睡眠。预防运动前过度兴奋或紧张，保持积极的心态和良好的情绪状态，有利于更好地锻炼。

若在运动过程中不慎受伤，正确的应急处理对缓解伤害程度、促进康复尤为重要↓

止血和清洁伤口

对于出血的伤口，应立即止血。可以采用压迫止血的方法，用干净的纱布或手帕轻轻按压伤口，尽量保持压力稳定，防止过度用力加重伤口。止血后，清洁伤口，用生理盐水或清水轻轻冲洗伤口周围的污垢和血渍，降低感染风险。

冷敷和冰敷处理

受伤初期，应冷敷或冰敷患处。冷敷可以减少血管，减少出血和肿胀，减少疼痛。冷敷可以用冰袋或冷冻湿布进行，每次持续15-20分钟，每2-3小时重复一次。注意避免冷敷时间过长，以免冻伤皮肤。

抬高患肢促进循环

对于下肢损伤，应抬高患侧，促进血液回流，缓解肿胀。患侧可以用枕芯或折叠毛巾抬高，使其高于心脏水平。抬高患肢时，要保证舒适，不要过度延伸或压迫患处。

固定伤肢，防止移动

对于骨折或关节脱位的运动损伤，应立即固定，以避免伤肢进一步移动。绷带、纱布等物品可用于相应固定，以保持受伤肢体的稳定性。固定时注意适度松紧，防止血液循环因过紧而受阻。

减轻和观察疼痛

在紧急治疗过程中，如果疼痛难以忍受，可以服用适量的非处方药来缓解疼痛。但需要注意的是，药物不是万能的，有副作用和禁忌症，必须按照说明书或医生的建议使用。同时要密切观察患处的病情变化，如疼痛加重、肿胀扩大、异常感觉等。，并及时就医。

防止外敷和按摩

受伤初期，不要用外敷或按摩来治疗患处。外敷可能会加重出血和肿胀，而按摩可能会加重组织损伤和疼痛。外敷或按摩等康复措施应在伤势稳定后在医生指导下进行。

及时就医不拖延

紧急治疗运动损伤只是初步措施，真正的康复需要专业的医学诊断和治疗。所以，在紧急治疗完成后，应尽早就医，寻求专业医师的帮助。医师会根据伤势制定适当的治疗方法，帮助患者尽快康复。

据顾晓丁介绍，康复医学科在处理运动损伤方面具有一定的优势。物理疗法作为运动损伤的治疗方案之一，在急慢性运动损伤的治疗中发挥着重要作用。同时，由于物理治疗具有非药物(或剂量极小)、由于微创治疗的特点，理疗治疗运动损伤的优势非常明显。在急性运动损伤中，应用理疗方法可解决许多问题。

比如紫外线疗法可以治疗皮肤擦伤；冰疗可以及时消除肿胀和止血；磁疗可以消除关节肿胀和积水；处理炎症反应的物理因素可以在一定程度上缓解急性运动损伤引起的疼痛。在慢性运动损伤中，理疗方法也能解决很多问题。比如超声波疗法可以治疗肌腱、韧带等软组织的慢性运动损伤，防止软组织粘连；石蜡疗法促进疤痕软化；间动电流疗法、影响电流疗法和高频电流疗法可以引起运动神经和肌肉兴奋，减轻疼痛。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 张姗

照片 / 邵林峰 瞿煌俊

请注明转载来自上海黄浦官方微信

黄色/浦/进/行/时

原标题：“极限运动热度高，康复医学科的医生来帮忙。→》

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com