腰椎间盘突出,这些简单的动作可以缓解
原创 腾讯医典
有一次,我最大的梦想就是“躺着”
现在,25岁的我终于实现了理想。
(来源:自己做的)
所有这些,都是因为我太“突出”了。
显而易见的不是我焦虑的梦想。
而是……
腰椎间盘
所有这些,都要从九年前开始。
那时候我是高三,学习强度极高。
除睡觉吃饭上厕所外
屁股没有离开凳子
就在我准备一口气拿到108套试卷的时候。
突然间,腰上传来一阵酸痛…
(来源:自己做的)
腰椎间盘首次宣布“独立”
我不慌不忙,毕竟年轻,
贴点膏药,吃点止痛药
休息几天后恢复
这个“突出”插曲
就像普通感冒一样
很快就被我遗忘了
我仍然喜欢歪歪扭扭地坐着。
有时候椅子只坐一丢丢
没事的时候喜欢各种沙发躺着。
(来源:自己做的)
那时候我还不知道
也许这些姿势让我感觉很棒。
但是让腰部承受了巨大的力量。
重量压在腰椎上,很不健康!
那时我还不明白
何谓“凡事过去,皆为序章”
直至大学忙碌的实习阶段
急性发作的腰椎间盘突出症!
(来源:自己做的)
这次,我终于感觉到了
痛苦是一种非常神秘的东西,如影随形。
说不清是哪里痛,但是只是痛,
坐着疼,走着疼,躺着不动也疼。
打个喷嚏,都要为之虎躯一震。
(来源:自己做的)
更加不舒服的是,由于腰椎压迫神经
引起腿部麻木,腿部疼痛,就像无数只蚂蚁在咬一样。
整个人都无法站直!
医生让我吃止痛药和糖皮质激素。
那些发明这种药的人,真是太棒了!
(来源:自己做的)
吃药,戴护腰
我只能躺在床上
整整两个星期都没能恢复过来。
真的很想回到童年
大人会说:“小孩哪有腰?”
没腰就不用疼了!
(来源:自己做的)
这一说法当然是错误的。
遗憾的是,不管是大人还是小孩,都有腰。
儿童腰痛的原因可能是活动过于强烈。
引起肌肉损伤引起暂时炎症[1]
或腰椎滑脱等罕见疾病
两个星期后,情况终于好转了。
这种深深的痛苦
让我开始找专科医生按摩。
并且去健身房,试着锻炼腰部。
理疗,按摩,按摩
对于腰椎间盘突出都有一定的作用
可以缓解肌肉压力,缓解椎间盘内压力
但是必须找专科医生
而不是没有牌照的小诊所
暴力按摩反而会导致病情恶化!
腰痛好转后
我又做了一件人类最擅长的事情。
“好伤疤忘了痛”
996的日子让我回家只想躺下。
腰部运动?早已被抛到九霄云外?
正确的坐姿?舒适是第一要务。
(来源:自己做的)
腰椎间盘突出症再次爆发。
这一次,即使你吃药,戴护腰。
疼痛仍然如影随形
整个人瘫在床上,不能起床活动。
独自在大城市工作
护士只能照顾几天
能想像我当时绝望的心情吗?
同龄人正迈着矫健的步伐奔跑。
而且我连正常走路都成了奢求。
(来源:自己做的)
医生建议我至少躺3周。
作为打工人
三个星期的休息代表着不能正餐。
所以我只能坚持卧床工作。
但是我还是太天真了
痛苦的时候连工作都是分心的。
更不用说工作效率了
经过反复考虑,我请了一周病假。
稍微好一点,然后回到公司工作。
但这次
腰椎间盘不会干我,誓不罢休。
立刻再次爆发
这样循环了两三个月
大夫忍不住问我:
(来源:自己做的)
也许,这就是我这样的当代工人。
应得的“福报”吧
我后悔了,我真的后悔了
如果能让人生重来一次
我一定会好好照顾我的腰
第一,要从矫正坐姿开始。
计算机家庭正确坐姿
笔记本人正确的坐姿
同学们正确坐姿
除矫正坐姿外
更为重要的是做好腰部锻炼。
建议收集以下动作
居家就能做
腰椎间盘突出症发病初期,临床症状不明显,可考虑小燕飞运动。
侧卧式小燕飞
动作要领:趴在地板或稍硬的床上,面朝下,双臂伸直,贴在身体两侧,头、肩、臂向后抬起,双腿伸直抬起,保持5秒左右放松,休息3~5秒。
训练次数:建议每天训练2~3次,每次20~30次,以个人耐受为主。
站立式小燕飞
动作要领:站立后,以腰骶为核心,肩向后伸,腰腹向前伸展,双臂平伸,类似燕子俯冲姿势。
训练次数:建议每天训练2~3次,每次20~30次,以个人耐受为主。
假如症状比较严重
可以做一些舒缓的动作,例如——
3.拱桥
动作要领:仰卧,双腿弯曲膝盖90度,脚板平放在床上,头部和手臂支撑上半身,双脚支撑下半身,最大位置停留3~5秒,放下屁股休息3~5秒。
训练次数:建议每天训练2~3次,每次20~30次,以个人耐受为主。
成人的养生
不仅仅是在保温杯里泡枸杞
根据统计,我国腰椎间盘突出症的发病率为18%
20~50岁的多发年龄[2]
朋友们,关心腰椎间盘。
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审查专家:谭明生
中日友好医院骨科主任医师
参考文献
[1]李钦亮,马迅.儿童腰痛[J].2003(02)实用骨科杂志:142-145.
[2]陈孝平.《外科》第二版。2010年,北京人民卫生出版社。.
*腾讯医典内容团队制作
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