心痛！上班族点外卖都吃什么？您的员工餐是否健康？

早晨吃什么

中午吃什么

晚上吃什么

是每一个上班族都逃不掉的灵魂三问。

许多劳动者选择订外卖

解决工作日住房问题

您的外卖健康吗？

大家一起来“诊断”一下

更喜欢重口味，高碳水化合物

近日，新华网联合发布《职场外卖营养“体检”报告》(以下简称《报告》)，显示“北上广”上班族的外卖订单接近或超过50%，高碳水、重油、重辣、多肉。

报告以北京、上海、广州为例，调查了职场上班族的外卖选择，共有15个CBD(中心商务区)。对于北上广三地的专业人士来说，人们在选择外卖时更喜欢重口味、高碳水化合物和肉类。

具体来说，哪些外卖在上班族中很受欢迎？

大米、面条、馒头等高碳水食品

在三地中，北京是购买高碳水食品最多的地区，外卖订单占20.3%。

其次，广州占19.9%。

虽然上海至少占三个地方的比例，但是数据也达到了18.6%。

串香、干锅等重油重辣食品

再一次占据北京第一，订单比例达到17.0%。

上海和广州的比例略低，分别为15.3%和13.2%。

炸鸡、烤串、汉堡等多肉食品

在上海和北京，订单量分别达到19.7%和19.3%。

在广州，订单量占16.8%。

缺乏对水果的摄入

报告指出，外卖中的新鲜水果基本上是看不见的。45%的消费者一周要点三次左右的奶茶，但相反，只有不到11%的消费者每天都会购买水果外卖，这可能会导致营养失衡，甚至影响健康。

外卖怎样才能吃得更健康？

在《中国居民膳食指南(2022)》中，增加了“外卖和外出就餐的点餐技巧”，这五项建议可以尽量安排：

1

点外卖时要考虑饮食计划。

调整其它餐次，保证能量平衡，饮食合理，根据一段时间内的用餐频率、食物种类和数量进行调整。

2

选晚餐，别忘了全谷物

外卖晚餐重量很大，可以和同事一起点晚餐。吃起来刚刚好。也可以选择烤红薯、煮玉米、燕麦片、全麦面包代替一些晚餐，增加粗粮的摄入。

3

少煎炸，注意营养搭配

多选蔬菜比例较高的外卖，如：西兰花炒肉片、木耳炒猪肉、香菇炖鸡等。

尽量用鱼和豆制品代替畜禽肉，若肉菜较多，不宜再点油量较大的油腻菜肴，少选择炸鸡、炸肉丸等油炸食品。

注意不同餐次菜肴的种类和食物的变化，注意水果、牛奶的组合。

4

不能有很大的分量，适当不浪费。

小份不但能满足食品种类多样化的需要，还能防止浪费。

一个人吃饭时可以通过选择“小份”菜来达到不吃太多、多样化的搭配目的。

5

低油，少盐，少糖

除了外卖的味道，我们还应该更加注意菜肴的营养和健康。过量摄入油和盐会对我们的健康产生很大的影响。因此，在点餐前，我们可以通过备注等方式向餐厅提出少盐、低油、少糖等健康需求。

怎样解决工作吃饭的问题，让很多上班族感到头痛。

小编注意到，已经有很多地方开始在处理用餐难、用餐贵等问题上下功夫。

深圳公交推出早餐服务服务

近日，深圳部分公交线路的早餐服务正式上线。乘客需要提前一天预订票和早餐，第二天用取餐码在车里取餐。很多网友对此表示“真的很人性化”、“希望多开”、“再次唤起我挤公交的热情”。

据深圳巴士集团相关负责人介绍，“公交早餐”由深圳巴士食堂当天生产配送，确保食品新鲜安全。早餐分为五种套餐，包括中式和西式，包括豆浆、馒头、鸡蛋、粥、全谷物、中式糕点、特色西式糕点等。

“骑士餐”在浙江温州推出

近日，浙江省温州市“骑士餐”发布仪式启动，意味着从现在开始，温州市骑手只要在规定的APP点餐下单，就可以享受骑手专属折扣餐。据了解，“骑士餐”是温州市总工会在2023年创新推出“阳光工人享家温暖‘新’十元餐厅”后，助力处理新就业形式劳动者“用餐难、用餐贵”的新举措。

“以前吃饭都是在送餐高峰后找餐厅处理。现在‘骑士餐’推出后，20-50元不等的饭菜只需9.9-19.9元就能吃好。不仅有更多的餐厅可供选择，还为我们提供了实实在在的折扣。”温州骑手陈骁说。

目前，温州有3000多家“骑士餐”优惠商家，包括6000多种优惠套餐。温州所有骑手在线领取补贴后，可以在这些商家享受一日三餐的用餐优惠。

青岛共享职工餐厅探索

青岛市在提供助老用餐点建设的基础上，探索建设共享员工餐厅，解决员工用餐难、用餐贵的问题。以员工诉求为核心，在员工身边建设共享餐厅，适时缓解午餐难，促进员工餐厅共建共享，提高员工工作生活质量。

共享员工餐厅每天为入驻企业的员工提供多样化的菜肴。员工可以在不离开建筑的情况下解决午餐问题，节省时间和精力。同时，他们的饮食更有营养和健康，可以减少员工外出就餐的成本。此外，该地区还建立了员工互动平台，促进团队之间的沟通，提高工作效率和员工满意度。

在上海处理员工“午餐难”

上海市总工会将解决员工“午餐困难”纳入年度服务员工实践项目。项目实施以来，共实施了21起处理员工“午餐困难”的案例，造福了6万多名员工。

中智关爱通(上海)科技有限公司位于徐汇区枫林科创园，拥有400多名员工，一度面临“午餐难”。在上海市总指导下，中智关爱通扩展支付端口建立“虚拟饭卡”，打造“互联网” ”食堂。通过与支付宝企业码的技术合作，将全国1000多万支付宝餐饮商户纳入餐饮消费范围，让员工实现餐饮进口店的餐饮支付功能。而且，所有加班员工到了加班时间，可以持定位一键领取加班餐补充。

枫林科技创新园区内外约有200家企业存在类似问题，采用了“全员工餐”解决方案，有效解决了员工就餐问题。闵行区光华街区工会联合会还将员工午餐补贴纳入集体合同，园区企业每年提供5万元，向员工发放“光华大食堂”5元餐券进行午餐补贴项目。

(综合来源:新华网、广州广播电视台、新闻工作坊、澎湃新闻、广东科普、深圳特区报、广州日报、温州市总工会、工人日报等。)

原题：“扎心！上班族点外卖都吃什么？您的工作餐是否健康？”

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