腰椎间盘突出，这些简单的动作可以缓解
原创 腾讯医典
有一次，我最大的梦想就是“躺着”
现在，25岁的我终于实现了理想。
(来源：自己做的)
所有这些，都是因为我太“突出”了。
显而易见的不是我焦虑的梦想。
而是……
腰椎间盘
所有这些，都要从九年前开始。
那时候我是高三，学习强度极高。
除睡觉吃饭上厕所外
屁股没有离开凳子
就在我准备一口气拿到108套试卷的时候。
突然间，腰上传来一阵酸痛…
(来源：自己做的)
腰椎间盘首次宣布“独立”
我不慌不忙，毕竟年轻，
贴点膏药，吃点止痛药
休息几天后恢复
这个“突出”插曲
就像普通感冒一样
很快就被我遗忘了
我仍然喜欢歪歪扭扭地坐着。
有时候椅子只坐一丢丢
没事的时候喜欢各种沙发躺着。
(来源：自己做的)
那时候我还不知道
也许这些姿势让我感觉很棒。
但是让腰部承受了巨大的力量。
重量压在腰椎上，很不健康！
那时我还不明白
何谓“凡事过去，皆为序章”
直至大学忙碌的实习阶段
急性发作的腰椎间盘突出症！
(来源：自己做的)
这次，我终于感觉到了
痛苦是一种非常神秘的东西，如影随形。
说不清是哪里痛，但是只是痛，
坐着疼，走着疼，躺着不动也疼。
打个喷嚏，都要为之虎躯一震。
(来源：自己做的)
更加不舒服的是，由于腰椎压迫神经
引起腿部麻木，腿部疼痛，就像无数只蚂蚁在咬一样。
整个人都无法站直！
医生让我吃止痛药和糖皮质激素。
那些发明这种药的人，真是太棒了！
(来源：自己做的)
吃药，戴护腰
我只能躺在床上
整整两个星期都没能恢复过来。
真的很想回到童年
大人会说：“小孩哪有腰？”
没腰就不用疼了！
(来源：自己做的)
这一说法当然是错误的。
遗憾的是，不管是大人还是小孩，都有腰。
儿童腰痛的原因可能是活动过于强烈。
引起肌肉损伤引起暂时炎症[1]
或腰椎滑脱等罕见疾病
两个星期后，情况终于好转了。
这种深深的痛苦
让我开始找专科医生按摩。
并且去健身房，试着锻炼腰部。
理疗，按摩，按摩
对于腰椎间盘突出都有一定的作用
可以缓解肌肉压力，缓解椎间盘内压力
但是必须找专科医生
而不是没有牌照的小诊所
暴力按摩反而会导致病情恶化！
腰痛好转后
我又做了一件人类最擅长的事情。
“好伤疤忘了痛”
996的日子让我回家只想躺下。
腰部运动？早已被抛到九霄云外？
正确的坐姿？舒适是第一要务。
(来源：自己做的)
腰椎间盘突出症再次爆发。
这一次，即使你吃药，戴护腰。
疼痛仍然如影随形
整个人瘫在床上，不能起床活动。
独自在大城市工作
护士只能照顾几天
能想像我当时绝望的心情吗？
同龄人正迈着矫健的步伐奔跑。
而且我连正常走路都成了奢求。
(来源：自己做的)
医生建议我至少躺3周。
作为打工人
三个星期的休息代表着不能正餐。
所以我只能坚持卧床工作。
但是我还是太天真了
痛苦的时候连工作都是分心的。
更不用说工作效率了
经过反复考虑，我请了一周病假。
稍微好一点，然后回到公司工作。
但这次
腰椎间盘不会干我，誓不罢休。
立刻再次爆发
这样循环了两三个月
大夫忍不住问我：
(来源：自己做的)
也许，这就是我这样的当代工人。
应得的“福报”吧
我后悔了，我真的后悔了
如果能让人生重来一次
我一定会好好照顾我的腰
第一，要从矫正坐姿开始。
计算机家庭正确坐姿
笔记本人正确的坐姿
同学们正确坐姿
除矫正坐姿外
更为重要的是做好腰部锻炼。
建议收集以下动作
居家就能做
腰椎间盘突出症发病初期，临床症状不明显，可考虑小燕飞运动。
侧卧式小燕飞
动作要领:趴在地板或稍硬的床上，面朝下，双臂伸直，贴在身体两侧，头、肩、臂向后抬起，双腿伸直抬起，保持5秒左右放松，休息3~5秒。
训练次数：建议每天训练2~3次，每次20~30次，以个人耐受为主。
站立式小燕飞
动作要领：站立后，以腰骶为核心，肩向后伸，腰腹向前伸展，双臂平伸，类似燕子俯冲姿势。
训练次数：建议每天训练2~3次，每次20~30次，以个人耐受为主。
假如症状比较严重
可以做一些舒缓的动作，例如——
3.拱桥
动作要领:仰卧，双腿弯曲膝盖90度，脚板平放在床上，头部和手臂支撑上半身，双脚支撑下半身，最大位置停留3~5秒，放下屁股休息3~5秒。
训练次数：建议每天训练2~3次，每次20~30次，以个人耐受为主。
成人的养生
不仅仅是在保温杯里泡枸杞
根据统计，我国腰椎间盘突出症的发病率为18%
20~50岁的多发年龄[2]
朋友们，关心腰椎间盘。
赶快按照这篇文章开始行动！
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审查专家：谭明生
中日友好医院骨科主任医师
参考文献
[1]李钦亮，马迅.儿童腰痛[J].2003(02)实用骨科杂志:142-145.
[2]陈孝平.《外科》第二版。2010年，北京人民卫生出版社。.
*腾讯医典内容团队制作
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