你可能每天都在做比熬夜更有害的事情。

1. 健康饮食习惯:规律饮食，避免过度饮食，调整饮食结构，增加富含纤维素的水果和蔬菜的摄入，减少高糖高脂肪食物的摄入，减少含糖饮料、无糖饮料和果汁的摄入。

2. 良好的生活方式：规律的生活，戒烟戒酒，喝适量的咖啡，不要过多，劳逸结合，适当的锻炼，防止久坐，保持正常体重。

3. 警惕肝毒性药物和补充剂:许多感冒药物中含有的乙酰氨基酚可能对肝脏有害，应严格按照说明服用；一些保健品和膳食补充剂也可能导致肝脏损伤。服用此类药物前最好咨询专家，尽量不要使用无适应症的药物。

参考文献

[1] Alila Medical Media. Alcoholic Liver Diseases, Animation[OL]. Youtube. (2020-12-15). [2021-10-14]. https://www.youtube.com/watch?v=UzE0FCzf3i4.

[2] Osmosis. Alcohol-related liver disease - causes, symptoms & pathology[OL]. Youtube. (2017-02-15). [2021-10-14]. https://www.youtube.com/watch?v=RudR2_VVoaw.

[3] International Agency for Research on Cancer. Estimated number of new cases in 2020, China, both sexes, all ages[OL]. Cancer Today. (2020). [2021-10-14]. https://gco.iarc.fr/today/online-analysis-pie?v=2020&mode=cancer&mode_population=continents&population=900&populations=160&key=total&sex=0&cancer=39&type=0&statistic=5&prevalence=0&population_group=0&ages_group[]=0&ages_group[]=17&nb_items=7&group_cancer=1&include_nmsc=1&include_nmsc_other=1&half_pie=0&donut=0#collapse-by_country.

[4] 中国疾控中心. 中国 45% 癌症可以预防，做好这些工作非常重要！近期分析了国家癌症中心 30 年数据[OL]. 中国疾控中心. (2021-03-09). [2021-10-14]. https://m.chinacdc.cn/xwzx/gwxx/202103/t20210309_224558.html.

[5] 广东健康. 2020 在全球范围内，中国肝癌的新发病率占全球。 45%！做好这一步预防工作[OL]. 中国医疗. (2021-08-04). [2021-10-14]. http://med.china.com.cn/content/pid/280170/tid/1026.

[6] Wang FS, Fan JG, Zhang Z, et al. The Global Burden of Liver Disease: The Major Impact of China[J]. Hepatology. (2012-12). [2021-10-14]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4867229/.

[7] Xiao J, Wang F, Wong N-K, et al. Global liver disease burdens and research trends: Analysis from a Chinese perspective[J]. Journal of Hepatology. (2019-03-11). [2021-10-14]. https://www.journal-of-hepatology.eu/article/S0168-8278(19)30140-0/fulltext.

策划制作

原题：“比熬夜更伤肝的事，你也许每天都在做”

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com