伊能静自曝瘦身法，医生：掌握不当会导致食欲大增！

近日，

在社交平台上伊能静

晒出减肥食谱，

称自己选择了“碳循环瘦身法”

10天内成功减掉12斤体重，

受到重视。

“伊能静碳循环瘦身法”迅速冲上热搜

许多网友围观大喊大叫

"去年秦昊，今年伊能静，

配得上夫妻俩！”

碳循环瘦身到底是什么？

这个方法适合所有人吗？

记者采访了医生。

最近，伊能静在微博上提到，由于工作需要控制体重，找到了一种短期的减肥方法——碳循环减肥法，效果非常好。

视频截图

同时，她还在微博上分享了详细的食谱：

第一天液体断裂，可以选择任何无糖饮料，如牛奶、豆浆、植物奶等，三餐各500mL，再配2000-3000毫升水；

第二天蛋白质断裂，如鸡蛋、虾，每餐一拳大小，需要少调味；

第3天蔬菜断了，可以选择任何一种素食，每餐一拳大小蔬菜，同样需要少调味；

第4天开始碳水化合物循环，以粗粮为准，玉米、红薯、藜麦等，每餐一拳大小。

她承认，以此类推，每四天吃一次碳水化合物，要根据自己的习惯来调整。“到了第七天，我能明显感觉到我的背变得很薄，尺寸从38降到了34。”

视频截图

这种减肥方法迅速冲上热搜，吸引了很多网友效仿打卡。去年5月，伊能静的丈夫秦昊在短时间内减掉了20多公斤的新剧。伊能静在微博上曝光了秦昊的减肥食谱后，很多网友纷纷效仿。伊能静公布了自己的减肥秘籍后，网友们大呼“去年是秦昊的减肥方法，今年又来了一个伊能静。这对夫妇真的是夫妻！”

这种饮食方法掌握不当或导致食欲大增。

“碳循环减肥法”到底是什么？长江航运总医院肾炎内分泌科副主任医师李琴表示，碳循环减肥法的原理是将高碳水化合物饮食日和低碳水化合物饮食日与运动相结合，通过严格控制碳水化合物的摄入，再配合运动，可以有效提高脂肪燃烧率。

碳循环饮食法分为三个部分：高碳水化合物日 强化运动，中碳水日 适量运动，低碳水日 不要运动。在这些日子里，高碳水饮食日是为了改善新陈代谢，而低碳水饮食日是为了减脂，两者结合起来可以达到减肥的效果。

为什么这种方法减少得这么快，对身体有伤害吗？李琴说，碳循环饮食法首先通过高碳水化合物每天摄入相对较多的碳水化合物来提高血糖，刺激胰岛素分泌。胰岛素会将血糖转化为能量，在肌肉中保存多余的葡萄糖，为体能训练提供能量。然后，通过一定的强度练习和运动，可以消耗保存在肌肉中的糖原，帮助肌肉恢复生成，实现脂肪分解。第二，通过减少碳水化合物摄入，加速肌糖原耗尽，调节瘦素和饥饿素，促进脂肪酸氧化，防止脂肪储存。在此期间，高蛋白可以改善基础代谢，防止肌肉量减少，加速脂肪分解，持续2-3天低碳，体内的糖原会耗尽，然后转化为依靠脂肪来提供能量，从而达到减脂的目的。

由于个人之间存在着巨大的差异，李琴指出，每个人的碳循环计划都不一样。她强调，碳循环减脂法并不是管理体脂的长期解决方案。掌握不当会影响食欲，引起食欲大增，总是渴望高碳水化合物，导致血糖飙升，胰岛素飙升，反而导致体内脂肪储存更多。另外，3天以上低碳后吃大量碳水化合物，可能会引起碳水化合物晕倒，导致疲劳，渴望碳水化合物。在严重的情况下，可能会出现恶心、头晕、呕吐、失眠、喜怒无常、腹胀、便秘等问题。低碳后吃大量的碳水化合物也会导致血糖在短时间内飙升，从而对血管内皮细胞造成伤害。

大夫：碳循环瘦身法不适合所有人。

李琴强调，“碳循环瘦身法”实际上是一种极低能量的饮食，同时也改变了每天碳水化合物摄入的饮食模式。原理相当于让身体处于饥饿状态，可以导致体重下降，但也会大大增加痛风的风险和电解质平衡紊乱等不良反应，不建议轻易尝试。值得注意的是，碳循环减肥法并不适合所有人。特别是胃、胆囊功能不佳、贫血、怀孕和哺乳、体重不足、饮食紊乱的群体应避免尝试这种方法。与此同时，碳循环饮食法需要配合锻炼，独立饮食减脂效果一般较差。

如何科学减肥？李琴建议，科学减肥需要从以下几个方面入手：

在控制日常总能量摄入的基础上，合理饮食。一般建议每天减少300到500千卡路里，严格控制食用油和脂肪的摄入，适当控制精白米粉和肉类，保证充足的蔬菜、水果和牛奶摄入；

对于有氧运动，建议超重或肥胖的人每天积累60-90分钟的中等强度有氧运动，每周5-7天，由浅入深。

抗阻力运动，抗阻肌力量运动隔天进行，每次10-20分钟，同时进行相应的拉伸动作；

改变行为习惯，每天记录体重、饮食和运动，定期测量腰臀围；防止久坐、规律三餐、不熬夜、喝足够的水、吃喝、在外就餐、降低高糖、高脂肪、高盐分的食物；

控制进食速度，可参考每口咀嚼20次，先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃碳水化合物；必要时接受专业减肥教育和指导。

原题：伊能静自曝减肥法，医生：把握不当会导致食欲大增！

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