蔬菜对补钙不重要？@骨质疏松症患者，请避免这种饮食误区→

张阿姨以前是菜摊小杨的老顾客，

可她最近总是直奔肉店...

"张阿姨，你为什么不来我这儿买菜呢？"

「不久前发现骨质疏松，补钙要多喝牛奶，多吃肉，最近不吃蔬菜啦！」

骨质疏松症是一种常见的骨质流失症，可引起疼痛、易骨折等问题，病人常为中老年人，尤其是中老年妇女。

很多人喜欢通过食物补充来补充钙质，但他们认为“蔬菜对补充钙质不重要”。这个想法对吗？在这里，普陀区中心医院骨科葛硕博士为大家带来了科普解读~

补充钙质是预防骨质疏松症的重中之重，平时该怎么吃？

瘦肉是日常钙的来源之一，牛奶也是很好的补钙食品，但是不需要只关注这两种食物，还有很多含钙的食物，比如豆制品、芝麻、蔬菜、坚果等等。

很多常见的蔬菜都含有钙，如荠菜、芥菜、苋菜、胡萝卜等。，尤其是荠菜，它们的钙含量比同样重量的牛肉高30倍。虽然蔬菜中的钙吸收率不如牛奶等食物，但富含维生素、膳食纤维等。，而且热量低。多吃蔬菜可以“实现多重目标”。

同时，维生素D的摄入也很重要，有助于钙的吸收和应用。深海鱼、蛋黄、动物内脏等食物都含有维生素D，可以适当补充。

另外，少喝酒和咖啡。过量的酒精和咖啡因会干扰钙的吸收，避免吃太咸。高盐饮食会使尿液中的钙排出更多，增加钙的流失。

所以，没有必要为了防止骨质疏松而打破饮食平衡，相反，平衡、全面的营养辅以适度的补充，才能“强筋骨”。

饮食当然只是一个方面，坚持锻炼和适当的日晒也很重要。

若出现明显症状或确诊骨质疏松症，建议寻求专业医师的帮助。

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