不要在网络名人中乱学！别人是下一站天后，你要小心下一站医院。

不久前大热的“女明星十六连蹲”我也行啊！小小的你看，嘿！

好吧，我看你蹲了三个就没力气了。这种蹲姿不是一般人能随便做的，似乎需要专家给你科普…

医学顾问

骨科医院上海市第五人民医院

黄亮达 主治医师

吴俊国 主任医生

蹲姿解析

最近女明星火起来的“十六连蹲”和“天使蹲”成了流量密码，引起了人们的模仿。但是最后我们发现这些蹲姿不容易学！

“十六连蹲”就是连续做十六个“蹲跳”，对腿部力量、心脏功能、核心肌肉力量、膝盖和踝关节的稳定性、髋关节的灵活性和协调性都有很高的要求，不是每个人都能学会的。

而且“天使蹲”需要双脚抬起，而且还要双手撑地，增加身体和各个关节的稳定性，类似于瑜伽的“踮脚蹲”。

事实上，“天使蹲”可以看作是网络上另一种流行的蹲姿——“亚洲蹲”的高级版本。所谓“亚洲蹲”，重点是:屁股下沉，尽量靠近脚跟。脚的前脚跟必须着地，臀部、膝盖和脚踝完全弯曲，脚趾和膝盖向前移动，呈现相同的方向。

哪些隐患

大夫强调：网红蹲姿不要盲目效仿，“十六连蹲跳”和长期“天使蹲”会影响身体各个关节和功能。

膝关节损伤风险:反复蹲下时，内外半月板会受到股骨骺和胫骨平台之间的剪切力，增加半月板撕裂损伤的风险；同时，前后交叉韧带和内外韧带也会承受超过日常应力范围，可能导致韧带撕裂。软骨损伤和骨挫伤也可能发生在胫骨和股骨的关节处，严重时可能会出现骨折。经常反复蹲下也可能导致滑膜皱褶综合征。

髋关节损伤风险:一般来说，髋关节在运动中很少受伤，但反复快速的髋关节屈曲和旋转可能会对髋关节产生负面影响。此外，如果个人有髋关节问题，如髋关节炎、髋关节不稳定、先天性髋关节脱位等。，反复蹲下可能会加重症状或造成进一步损伤。

心脏功能风险:反复蹲姿容易引起体位性低血压，又称直立性脱虚，是由于体位变化或长时间站立导致脑供血不足引起的低血压。此外，对于心脑血管疾病患者来说，反复蹲高韧性也可能增加心脏病或中风的风险。

踝关节损伤风险:“天使蹲”看似简单，但脚后跟长时间抬起前脚着地，使脚踝肌腱和韧带过度紧张，容易损伤脚踝外侧的距腓前韧带、跟腓韧带、下胫腓韧带等。严重者还会导致脚踝骨折。

温馨提醒：

1.在良好的心脏功能、肌肉力量和身体素质(平衡性、协调性等)的基础上完成“十六连蹲跳”动作。)，可以根据自己的运动能力由浅入深，避免盲目从众训练。

为了防止韧带拉伤和其他事故，在训练任何动作之前，都要做好全身热身运动和下肢拉申活动。

3.有以下病史:膝盖骨半月板损伤、交叉韧带、侧副韧带损伤、骨折史、髌骨不稳定、膝盖外翻；髋关节发育异常；以前有过踝关节扭伤史；60岁以上或已知骨质疏松、心脑血管疾病、心肺功能不全等。不适合“十六连蹲”和“天使蹲”。

总而言之，我们在选择参加这样的挑战活动时，应该对自己的身体状况和健康状况有深入的了解，并在专业教练的指导下进行。

编辑 / 樊陆佳

来源 / 沪小康

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原题：“网红蹲姿不要乱学！别人是下一站天后，你要小心下一站医院”

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