升降台，是中产阶级工人刚需的健身器材。

升降式办公桌，正在上班族中兴起。

虽然站立式办公桌已经存在了很长时间，比如美国总统托马斯杰斐逊 1770 年代正在使用，Apple、Google等大厂也以升降桌为标准，但是毫无疑问，目前的升降桌是一种新的趋势。

升降台满足了我们为家庭办公空间提供舒适灵活设置的需要，也满足了现代人努力工作却保持健康平衡的愿望。

站立与坐姿相结合的办公方式不仅可以减少久坐带来的健康威胁，如肥胖和心血管疾病，还可以防止健身人士关注的臀大肌、竖脊肌和髋屈肌的肌肉紧张和减弱。

伴随着人们对升降台的需求越来越大，升降台的品牌、类型也越来越多。

Standing Desk

在美国，升降台在疫情爆发前也被视为豪华办公配件。现在宜家和Costco也有很多便宜的办公桌出售，功能甚至超过了老式的Steelcase。

在中国，除了何同学推荐的音乐歌曲外，还有Brateck、可供选择的品牌有迈德斯特、达宝利、趣动乐、西昊赛途等。

在琳琅满目的品牌中，如何选择适合自己的升降台，不仅仅是考虑风格和价格，还包括各种知识，从找到适合自己身高的舒适方案到确定最佳站立和坐姿比例。

升降台给了久坐族站起来的理由，但是站起来也要适度。站立时间过长也会给膝盖、臀部和脚带来过大的压力。办公室家庭要保持身材和身体健康，最重要的是动静结合。

升降台的健身意义不仅仅在于站起来，还在于移动。

与升降台运动来源相结合：FLEXISPOT

国产办公桌，品类已非常齐全。

大致有三种类型的升降台：桌上升降台、手摇升降台、电动升降台。

电动升降台流行后，前两种应用不再是主要产品，但也可以算是电动升降台的预算替代品。尤其是桌面式升降台，可以立即将已经从书桌升级为升降台，特别适合多屏操作的金融农民工。

就电动升降桌而言，目前国内主流升降桌品牌大致有：乐歌外，Brateck、迈德斯特，达宝利，有趣的动乐，西昊和赛程等等。

几个品牌的中乐歌，Brateck，迈德斯特和赛程都是比较成熟的品牌。乐歌致力于人体工程学的研究，Brateck长期出口。迈德斯特在医疗电动护理床上发家致富，并在比赛中提供高质量的电子竞技设备。从以上产品的背景可以看出，其产品质量是有保证的。

升降台的技术壁垒不高。价格从1500元到1万元不等的区别在于电机数量、支架材料和稳定性、桌面材料、承载能力等附加功能。以下是3000元以内国内升降台的简要介绍:

1500元以内

• 乐歌E2电动升降台。这种模式是乐歌的入门级产品。采用单电机设计，采用全冷轧碳钢桌架设计，耐用耐用，载重70kg，满载升降不会卡在屏幕上。
• 电动升降台Brateck K32。Brateck K32升降台在1500元以下的梯队中性价比很高，升降速度快，记忆高度可供选择，载重可达80kg，外屏友好。桌面高度最高可达1.26米，身高较高的男生不会被桌面短的困扰。

Brateck K32来源：京东

1500-2000元

• 网易YEATION。网易YEATION的产品一直被称为质量。这款有度的电动升降台由双电机驱动。静音全钢管的设计不仅在升降时噪音低，而且具有稳定的载重，最高载重120公斤。值得一提的是，这款产品还具有升降回弹功能，遇到障碍物会自动回弹，防止其他物品在升降过程中损坏。
• 迈德斯特-M2 电升降台。双电机迈德斯特 桌面1.4米的升降台可以算是2000元以内的顶级配置。除承重高达120kg外，还配有全液晶触摸屏，具有阻挡回弹的功能。环保桌板的选择也非常适合现在年轻人的消费意识。

迈德斯特-M2来源：京东。

2000-3000元

• 乐歌E3升降台。乐歌E3的价值很高，灰黑色的桌脚和胡桃木色的桌板的融合正好符合当前工业戒欲风的趋势。在商品性能方面，桌脚还采用了三级升降柱的设计，在国内升降桌中非常少见。人体工程学键盘支架的组合旨在减少可能性「键盘肘」问题。

音乐E3来源：京东

不要长时间坐着，但是长时间站着也不可取。

我们早就熟悉久坐的危害。肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨质疏松症，甚至癌症(尤其是肠癌或乳腺癌)和早逝或多或少都与久坐有关。

而且对健身爱好者来说，久坐的弊端很简单。「浅薄」：脂肪堆积，对体形不利。

久坐危害源：yalemedicine

当我们长时间坐着时，脊柱结构和其他关节(如肩膀和臀部)会承受很大的压力，尤其是当我们坐姿不好的时候，耶鲁医学院的大师。 医生说：“当我们坐在电脑前时，我们通常会懒洋洋地向前伸展脖子，随着时间的推移，这会导致持续的姿势移位。”

长时间坐着也会导致整体失衡、早期肌肉劳损、核心稳定肌弱化和髋屈肌收紧，从而导致下背部压力增加和脊柱柔韧性降低。随着时间的推移，它还会影响臀部肌肉，导致这些肌肉失活和减弱。这种被称为臀肌健忘症的疾病可能会引起腰痛和臀部疼痛。

想去长途旅行的人都有过。「做到屁股疼」感觉，或像本文作者一样，在几个星期的休息后再次开始跑步时拉伤臀大肌。日复一日的久坐带来的不仅仅是短暂的臀肌酸痛。

竖脊肌和髋屈肌也受到臀大肌的影响。

大多数伸展状态的人坐着时都会低头垂肩。常见的原因是椅子缺乏人体工程学设计，没有给腰椎所需的支撑，导致姿势不好。垂肩的姿势使垂直肌肉处于伸展位置。如果长时间处理这个动作，会导致垂直肌肉无力，最终造成伤害。

髋屈肌和臀肌在收缩状态下是拮抗性的，长时间坐着会导致髋屈肌变短僵硬。如果你的髋屈肌处于僵硬状态，当你站立或走路时，盆腔底部可能会前倾，导致所谓的「骨盆前倾」，腰椎正常向前弯曲会逐渐减少，增加背部受伤的风险。

而且骨盆前倾还会引起弧形下腹，产生水桶肚的外观。

坐姿不当

所以站在升降台上工作可以避免上述问题吗？

答案是否定的，升降台虽然好，但是站得太多也会带来其它的健康问题。

首先是腿和脚的疼痛。长时间站立会给膝盖、臀部和脚带来压力。这可能会导致疼痛。这时，如果你抬起一只脚来缓解压力，失去平衡可能会影响你的站立姿势。

第二，许多人会发现长时间站立后腿部浮肿，这其实是一个静脉问题。长时间站立会使血液聚集在腿部静脉中。静脉可以伸展以满足额外的血液并减弱。这样会导致静脉曲升。

每日超越站立 6 静脉曲张手术的可能性为每日站立或步行少于每小时。 4 人们每小时的两到三倍。

双腿适度离开地面

虽然研究表明，站立可以缓解背部疼痛，而且站立的工作效率比坐着高45%，但是站立不能代替锻炼，也不适合所有的办公室活动。

《体育活动与健康杂志》上发表的一项研究得出了非常明显的结论。74名受试者被要求戴上可以测量氧气消耗的口罩，在计算机上工作、看电视、站立或在跑步机上行走。

研究人员记录了这些活动消耗的卡路里，他们发现：坐着时，研究对象消耗了一个小时。 80 热量-类似于打字或看电视；站立时燃烧的热量只比坐着时高一点。 —— 约 88 热/小时；步行一小时消耗 210 热量。

也就是说，使用站立式办公桌 3 一小时内会有额外的燃烧 24 卡路里的热量，这和胡萝卜的热量基本相同。但午休时间步行半小时可每天额外燃烧。 100 卡路里的热量。

升降台及跑步机搭档来源：Verywell Fit

同时，美国健康组织也建议 18 至 64 一岁的人每周都在进行 150 适当的有氧运动可能不够，因为久坐可能会抵消所有这些运动。“重要的是在一天内经常移动以抵消久坐的负面影响。” Holder博士说。

一些常见的解决方案是购买可折叠跑步机或升降台专用自行车，将升降台和健身器材结合起来建造家庭健身房。但是，即使不购买其他设备，上班族也可以在办公桌前做一些简单的运动，比如深蹲、垫脚趾、后/侧踢腿、后背、三头肌、前臂等。

如何选择适合自己的升降台？

一个合格的升降台的高度应该在所有人的身高正态分布的5%和95%之间。

现在我们国家还没有很高的要求，在美国主要有两个标准：ANSI/HFES 100: 2007 要求是55.88cm。 - 121.92cm；BIFMA G1.23：2013 年要求是 57.4cm -123.70cm。欧洲，BS EN 527-1: 2011 规定了 65cm - 125 cm。

如果升降台不能满足这些调节范围的指南，或者用户太高或者太矮，就要考虑为站得更高的用户购买最高的升降台或者增加升降台，为坐得更矮的客户提供踏板或者高度可调的键盘拖盘。

现在市场上的升降台高度在60-126厘米之间，总宽度主要在1.2米和1.4米之间。如何进行搭配选择还是要结合个人情况。

各类升降台来源：NBCUniversal

另外还有一些因素需要在购买时考虑：

桌面深度和总宽度

不要吝啬桌子的深度。深层是用户面对桌子时桌子从前到后的距离。大多数桌子的深度至少是 对于大多数用户来说，76.2厘米就足够了。任何缺点都会迫使计算机显示器更接近客户，这可能会影响视觉偏好和功能，降低视力，引起眼睛疲劳或不适。

总宽度也是可用空间和用户工作偏好的问题。目前，升降式办公桌有许多不同的尺寸和形状，包括 L 形状，顾客应根据自己的工作习惯和需要选择最佳形状。

重量容量

每个升降台都有一定的承载能力，大多数型号都有足够的容量来放置典型的桌面物品。但是，假如预计要把重物放在桌面上，一定要注意承重能力。

安装腿部吊床的升降台来源：Michael Murtaugh

噪声注意事项

电动升降台使用小电机，不同品牌甚至同品牌的电机声音不同。如果桌子用于家庭、小办公室或个人区域，噪音一般不是问题。但是，如果桌子位于公共或开放工作区，应考虑调节噪声对同事或顾客的影响。现在市场上大部分产品都在考虑降噪问题。

升降速度

升降速度也是个人喜好的问题。如今，大多数升降台的调整速度足以满足大多数用户和用户的需求，但如果对速度敏感，不同的电动桌会有15毫米/s的差异。

其他配件

其他办公配件，如可调屏支架、键盘抽屉、电线整理架、脚垫等。，大部分都是可以配备的商品。可调屏支架和键盘抽屉确实可以提高一些客户的工作效率，脚垫和悬挂式腿部吊床也可以在一定程度上减少腿部和脚部的疲劳。

本文来自微信公众号“精炼GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Elena，36氪经授权发布。

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