健康科普｜为什么熬夜的人容易得癌症？科学家们给出了依据！

04-20 04:46

白山发布

说到致癌因素，我们经常看到“香烟”、“乙醇”和“辐射”...很少有人想到“昼夜颠倒”。我们通常听到“熬夜致癌”的说法。在新闻中，我们看到很多人经常在患癌症后劝诫别人“不要熬夜”。

2024年2月，《肝病杂志》（Journal of Hepatology）一项关于“熬夜致癌原因”的研究首次通过试验证实，日夜颠倒(慢性昼夜节律失衡)的确是人类的一种致癌物。

日夜颠倒致癌

很多人都听说过熬夜伤害身体，熬夜伤害生命。然而，有一群人“晚上不睡觉，早上起不来”。他们认为如果他们有足够的睡眠时间，他们就不会损害他们的健康。真的是这样吗？其实“日夜颠倒”的危害并不比熬夜少。

昼夜节奏，大家也可以称之为“生物钟”，包括中医所说的“天人对应”。人要顺应自然变化，“日出而作，日落而息”，与地球昼夜同步，调节睡眠、清醒和大部分身体功能。

当这个“时钟”在我们体内失衡时，癌症等许多疾病接踵而至。研究表明，肿瘤在昼夜颠倒的情况下自发发展。当它们恢复到正常的昼夜节律时，肿瘤的发展得到了缓解，肿瘤的转移得到了抑制。

不良的作息习惯也会导致癌症

著名期刊《癌症》于2023年7月发表了一项关于作息习惯、时间和癌症风险的研究：

睡眠时间短

与6-8小时的夜间睡眠时间相比，睡眠时间＜6小时内，患癌症的风险增加了41%。在这些疾病中，女性的风险较高，为53%。

从不午睡

和午睡＞与60分钟的人相比，从不午睡的人患癌症的风险增加了60%。

夜间睡眠不足还不午睡

夜间睡眠时间为6-8小时，午休时间＞与60分钟的参与者相比，夜间睡眠时间＜6小时且从不午睡的人患癌症的风险增加了82%。

所以，如果你晚上睡不到6个小时，白天也不睡午觉，那么睡觉的人就更容易得癌症。

保持健康的睡眠习惯

睡眠时间合理

中医说“天人相应”，我们的睡眠时间也要根据季节变化进行调整。冬天要早睡，夏天要晚睡，但不能晚于晚上11点。

晚上11点到凌晨3点是进入深度睡眠的最佳时间，一旦错过，无论睡多久都很难弥补。

睡觉前不宜剧烈运动

夜间进行大量运动，会使大脑精神兴奋，如分泌相关激素等，所以过度兴奋会影响入睡。

睡觉前保持平静和宁静

夜间锻炼，聚会聊天，情绪过激。过度使用大脑等情况，都会导致大脑处于兴奋状态，进而影响睡眠，难以入睡。

所以睡前要保持安静的状态，保证充足的睡眠质量。

睡觉前少看电子设备

睡觉前玩手机，玩游戏，刷短视频，已经成为很多人的日常状态。但是当你回过神来的时候，你已经在床上1了。、2个小时了。

睡觉前玩手机不但会使你睡得晚，而且还可能抛开手机后更加睡不着，导致睡眠不足，影响睡眠质量和健康状况。

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