不要再熬夜了！睡眠时间少于这个数字更容易患糖尿病！

上海宝山

越来越多的研究证实，糖尿病的风险不仅与饮食有关，还与睡眠密切相关。有些人可能每天吃得健康，糖尿病的风险仍然不低！例如——

睡眠不足的人，血糖更容易出问题。

发表于《美国医学会杂志·网络公开》的研究表明：每天只睡3次～6小时的人更容易患2型糖尿病。

根据研究人员的分析，短暂的睡眠可能会增加2型糖尿病的风险，如细胞胰岛素敏感性损伤等。

根据目前的研究证据，确保每天睡眠时间为7小时，可能会降低睡眠不足者患二型糖尿病的风险。

自然，睡眠也不会越多越好，尤其是午睡时间过长，还容易诱发糖尿病。

有关研究发现，北京大学医学部门曾经做过相关研究，午睡超过90分钟的人患糖尿病的几率较高。

其根本原因是白天睡眠时间过长，会影响身体的新陈代谢，导致糖代谢异常等问题。

另外，夜间睡眠质量差，经常晚睡晚起，晚上开灯入睡，也会增加患二型糖尿病的风险。

为什麽我们必须控制血糖？

事实上，糖尿病本身并不可怕。可怕的是继发于此的各种并发症。要知道，长期的高糖状态不仅会简单地影响一个器官，还会影响全身。从眼睛到脚趾，没有哪个部位可以幸免。人的眼镜、心脏、肾脏甚至大脑都可能受到高血糖的伤害。

眼部糖尿病视网膜病变，可引起视力模糊，甚至失明；

肾可患糖尿病肾病，严重者可出现肾衰、尿毒症；

如果超标血糖袭击心脏和大脑，冠心病、中风的发病风险也会增加。

不仅如此，糖尿病患者还会面临皮肤感染、神经损伤等问题，甚至发展成糖尿病足，可能导致严重感染，甚至需要截肢。

所以，糖尿病并非一种可以轻视的疾病！

控制糖尿病，在生活中做好这些事情！

01

不要超过三餐的规律

《成人糖尿病食养指南(2023年版)》指出，按时按量就餐是维持血糖稳定的基础。另外，避免吃喝，同时减少零食和饮料的摄入，不要过度聚会，减少餐次。

02

饮食顺序要调整

根据2020年《临床营养学》发布的一项研究结果，蔬菜－蛋白质－碳水化合物的饮食顺序，最好控制餐后血糖。即先吃蔬菜、肉蛋豆制品，最后吃主食。

03

经常锻炼以增加肌肉

锻炼不仅可以帮助我们保持健康的体重，还可以增强我们对胰岛素的敏感性。我们甚至不需要剧烈运动，只需要做一些中等强度的活动，比如快走、游泳或者骑自行车，每周至少坚持三次，就足以产生积极的健康效果。

04

调节情绪，早睡

人体激素有自己的变化规律。当他们不睡觉或有压力时，这些激素会处于压力状态，从而导致激素水平的变化。这些激素中的一些功能与胰岛素作斗争，对血糖代谢有很大的不利影响。

05

不要忽视定期体检

通过定期检查，我们可以及时发现血糖水平的异常变化，然后在糖尿病发展成严重问题之前采取行动。一般来说，35岁的人应该接受初步的血糖筛查。如果结果正常，应该每三年筛查一次。

原题：“不要再熬夜了！睡眠时间少于这个数字更容易患糖尿病！”

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