养肝小秘诀：别小瞧这7个习惯

肝，可以说是身体里最勤勤恳恳的器官了，担负着解毒、代谢、消化等重任 ，一旦肝不好，身体其他器官也会受到影响，因此，平时做好肝的养生非常重要。

我们都知道，坚持运动对肝脏健康大有益处，但这需要付出较大的努力，很多人都难以长时间坚持下去。那么，有没有 简单的养肝办法 呢？ 其实，有一些被你忽略的小习惯、无意识的行为，不经意间就可以保护肝脏！

保护肝脏的七个好习惯

1、下意识远离烟雾

对于某些敏感者而言，烟味成了他们迅速避开的信号。在公共区域或行走途中遇到烟味，他们会立刻选择逃离，这种行为实际上是在守护自己的呼吸系统和肝脏健康。

二手烟中的有害成分，如尼古丁和焦油，会对肝脏造成额外的代谢压力，长期暴露可能提高患肝病的风险。

2、保持情绪平和

肝脏的健康与情绪状态紧密相关，负面情绪对肝脏有害。

维持一个平和的心态对肝脏养护至关重要。我们可以通过练习冥想、瑜伽或进行深呼吸来管理情绪，保持心灵愉悦。

3、拒绝饮酒

有些人对酒精天然排斥，不管是因为其辛辣口感还是特殊气味。尽管可能会被戏称为“无酒不欢”的反面，但这对肝脏来说是一种保护。

酒精在体内需由肝脏分解，其代谢产物乙醛会与蛋白质结合，损伤肝细胞，可能导致炎症。长期过量饮酒甚至可能导致肝硬化、肝癌。

4、规律作息

有的人天生不适应夜生活，一到夜晚就感到困倦，这种规律的生活习惯对肝脏也是一种呵护。

肝脏在夜间，尤其是凌晨时分，进行重要的代谢和修复工作，因此，保证充足的睡眠对肝脏健康至关重要。

5、关注体重

有些人习惯每天早晨测量体重，注重体重管理，这种习惯对健康大有裨益。

肥胖是脂肪肝的重要风险因素，腹部脂肪的积累不仅影响外观，更增加了患肝病的风险。

6、注重食品卫生

有些人在食物卫生上非常讲究，对于发霉或过期的食物坚决丢弃，这种习惯有助于保护肝脏。

某些食物如玉米、大豆、花生易受黄曲霉菌污染，产生致癌的黄曲霉毒素。摄入这类毒素可能导致严重的肝脏疾病，甚至肝癌。

7、合理膳食

有些人对油腻的食物不感兴趣，更倾向于清淡饮食，这种饮食习惯对肝脏和胰腺都有益。

过多摄入高脂肪食物会增加肝脏负担，导致脂肪在肝脏内堆积，从而损害肝细胞，可能引发肝硬化等疾病。

这些生活习惯看似简单，却能在日常生活中有效保护肝脏健康。不妨从现在开始，培养这些有益肝脏的习惯。

参考资料：

[1] Zhang Y, Wang X, Lin J, et al. A microbial metabolite inhibits the HIF-2α-ceramide pathway to mediate the beneficial effects of time-restricted feeding on MASH. Cell Metab. Published online July 23, 2024. doi:10.1016/j.cmet.2024.07.004

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