午睡虽好但并非人人都适合！这3类人尤其要注意

中午打个小盹成为很多人的“刚需”，可帮助缓解疲劳、恢复精气神，好为下午的工作和学习“续命”，但也有人表示午睡起来，整个人头昏脑涨、脖子酸、肩膀痛，浑身上下都难受……

这很可能是没睡对！科学午睡确实好处多多，但是，哪些人群不适合午睡？优质午睡的“火候”又该怎么把握？一起来了解！

科学午睡好处多多

01

预防老年痴呆

2021 年刊发在《综合精神医学》的研究表明，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律的午睡还可以提高思维敏捷性。

02

降低心血管疾病风险

2019 年发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风 / 心力衰竭发生的风险降低了 48% 。

03

修复身体免疫功能

免疫系统在午睡时会得到某种程度的修补，短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

04

促进泪液分泌，养眼

午睡后，眼球睫状肌得到休息，可防止视力下降，泪腺也开始大量分泌泪水，可滋润干涩眼球。

05

有助于改善心情

2010 年刊发在《精神病学与临床神经科学》的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

3类人不宜睡午觉

大量研究表明，健康的午睡习惯确实能带来诸多好处，但也不是所有人都适合睡午觉，以下人群就不必强迫自己午睡：

1 、 长期失眠的人 （午睡可能会影响晚上的睡眠质量）；

2 、 低血压人群 （午睡可能会出现脑供血不足，发生心脑血管事件）；

3 、 没有午睡习惯的人 （强迫自己午睡反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦）。

午睡的正确打开方式

最佳午休时间为午餐后 20 分钟 ~30 分钟，最佳午睡时长为 15 分钟 ~30 分钟。

有午睡空间的人，建议准备躺椅，躺平了睡；如果空间不足，可以戴上 U 型枕 ，靠在椅背上眯一会儿， 尽量不要趴在桌子上睡。

对于无法午睡的人来说，短暂的闭目养神也能帮助恢复精神。 在闭眼的过程中放慢呼吸，按揉太阳穴、百会穴、睛明穴，可以帮助大脑放松。

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以上内容出自慈铭体检

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