3种运动方式很伤身，劝你赶紧放弃！

我们都知道，锻炼身体对健康益处良多，它能够使 皮肤 紧致，让人显得更加年轻活力。然而，有些人尽管日复一日地坚持锻炼，却发现自己的肌肉和皮肤变得松弛，看起来反倒“显老”。这是怎么回事呢？ 

一、运动反而更显老？

体育锻炼并非导致衰老的元凶。然而，运动若不得法或过量，可能会适得其反，加快身体的老化步伐。

1、运动过量，效果适得其反

过量的有氧锻炼会消耗过多体力，加速细胞的分裂与消亡，导致端粒逐渐缩短。尽管高代谢率可能让人看起来充满活力，似乎逆龄生长，实际上却可能在无形中加速了衰老过程。

根据世界卫生组织的建议，成年人每周应保持至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以促进身心健康。一旦运动量超出这个标准，就可能对身体造成伤害。

2、急于减脂，忽略力量锻炼 

在健身活动中，许多人偏重有氧锻炼，却忽略了力量训练的重要性。急剧减脂后，皮肤松弛尤为明显，尤其是在腹部，出现松垮的肚皮，有时脸部也会因皱纹增多而显得衰老。

这是因为体重增加时，皮肤会随之伸展以容纳更多的皮下脂肪。而当脂肪迅速减少，肌肉量未能及时补充，皮肤就会失去支撑力，导致松弛。建议减重应循序渐进，让皮肤有足够的时间适应体重变化；同时结合有氧与抗阻训练，促进肌肉生长，更有效地延缓衰老，并注意水分补充和充足睡眠。

3、不合理的饮食习惯 

一些健身爱好者为了确保能量供应，可能会摄入大量的面包、饼干、点心等食物。这些食物中含有过量的游离糖，它们在体内与蛋白质结合，导致皮肤糖基化，表现为皮肤弹性下降、皱纹增多、色素沉着和干燥。

二、3个错误锻炼方式

1、汗水如雨才叫锻炼？

许多人误以为，只有当运动至汗流浃背，方才算是有效的锻炼。

实际上，运动的时间和强度应根据个人情况来定，不宜盲目追求汗水和高强度。过度的运动可能会导致血压上升、心率加快、心肌缺氧、体力耗尽等问题。

建议：对于大多数人来说，男性的最大心率计算公式为“220-年龄”，女性为“210-年龄”，运动时的心率不应超过最大心率的75%，老年人应更加谨慎。

2、任何形式的锻炼都适合？ 

运动应根据个人身体状况选择合适的类型。

例如，膝关节有问题的人应避免爬山、爬楼梯等运动；高血压和心脏病患者不宜进行剧烈运动；慢性病患者在尝试高强度运动前应咨询专业医生。

3、运动时喝水误区 

运动时感到口渴或喉咙干燥，是身体缺水的信号，应及时补充水分。

运动补水原则是：主动喝水，避免等到口渴再喝；分多次少量饮用，每次2~3口，水温不宜过凉。

避免一次性大量饮水，以免增加心脏和肠胃负担，可能导致运动中腹痛。运动量小、出汗少时，喝温水即可；若运动量大、出汗多，可适量补充含电解质的运动饮料。

参考资料：

[1]《健身你做对了吗？六种错误锻炼加速衰老》.知乎.人报网.2019-10-31

以上科普内容仅供参考，身体如有不适，请您及时线下就医。

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