睡得过久或过少，都可能影响糖友的微血管健康

相信糖友们都听过这句话：糖尿病并不可怕，可怕的是相关的并发症。

微血管病变是糖尿病常见的一类并发症，它主要涉及微小动脉和微小静脉之间的毛细血管及微血管网发生异常。这些病变主要表现在视网膜、肾脏、心脏等器官中。

即将在欧洲糖尿病研究协会（EASD）年会公布的一项来自丹麦的新研究表明，新诊断患有2型糖尿病的患者如果睡眠时间过短或长，都更有可能患上微血管疾病，最终可能导致更严重的并发症。

研究人员通过加速度计测量受试者的夜间睡眠时间，并分为三类：睡眠时长过短（<7 小时）、睡眠时长最佳（7 -9 小时）和睡眠时间过长（≥9 小时）。

微血管病变 定义为尿白蛋白/肌酐比值（UACR）≥30 mg/g 或存在糖尿病视网膜病变（DR）。

结果显示， 总共有 396 名参与者进行了有效的睡眠持续时间测量、UACR 测量和眼科检查。中位年龄为62岁，平均糖尿病病程为3.5年，女性为175例（44%）。 短睡眠组人群占 12%（n=49）， 最佳睡眠持续时间 组占 60%（n=238），长睡眠 组占 28%（n=109） 。

短睡眠组、最佳睡眠组和长睡眠组的微血管病变率分别为 38%、18% 和 31%。 与最佳睡眠时间相比，短睡眠组与微血管疾病风险增加 2.6 倍 相关。同样，与最佳睡眠时间相比，长睡眠组与微血管疾病风险增加 2.3 倍 独立相关。

研究人员还发现， 年龄会放大睡眠时间过短与微血管疾病风险之间的关联 。 与最佳睡眠时间相比，62 岁以下的参与者睡眠时间过短会使微血管病变的风险增加 23%;但对于62岁及以上的参与者来说，睡眠时间短与微血管病变的风险增加5.7倍有关。

7小时的睡眠对健康最友好

关于每天睡多久比较合适这个问题，科学家也早有研究。

2021年发表在美国医学会杂志子刊 JAMA Network Open 上的一项针对东亚人群的研究显示，不论男女， 7小时的睡眠时 长是 与全因、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。

2022年发表在美国心脏协会官方期刊 JAHA上的一项研究显示， 夜间睡眠时长与心血管疾病的相关性呈U型曲线， 当 夜间睡眠时长为7-9小时，心血管疾病的风险最低。与7-9小时的夜间睡眠时长相比，夜间睡眠时长<7小时心血管疾病风险增加14%，夜间睡眠时长≥10小时的人群心血管疾病风险增加10%。

健康中国行动提出，从2022年到2030年，成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时

如果睡眠出现这样的情况，需警惕 

如果出现：

1.入睡困难，即入睡时间超过三十分钟

2.睡眠中易醒或早醒，醒来之后很难再入睡

3.因为睡眠问题影响白天精神，感到易疲劳，注意力也难以集中

4.每周出现至少3次的失眠，持续一段时间没有好转

5.总是睡不醒，感到困倦

如出现上述5种情况，则可能发生了睡眠障碍， 可以先尝试调整自己的睡眠习惯，比如保持每天7-8小时的睡眠时长，规律作息时间、避免在睡前喝咖啡或茶等刺激性饮料、创造一个安静舒适的睡眠环境等。

如果问题持续存在，不妨寻求神经内科、精神科或者心理医生的帮助，他们会给你提供更具体的建议和治疗方案。

参考来源：

1. Short and long sleep duration associated with blood vesse damage in those recently diagnosed with type 2 diabetes (medicalxpress.com)

2.JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

3. Wang, Zhiyu et al. “Association of Sleep Duration, Napping, and Sleep Patterns With Risk of Cardiovascular Diseases: A Nationwide Twin Study.” Journal of the American Heart Association vol. 11,15 (2022): e025969. doi:10.1161/JAHA.122.025969

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