奥运会中，长寿运动大揭秘

在最近结束的巴黎奥运会乒乓球混双决赛中，孙颖莎和王楚钦的组合斩获金牌，这一胜利无疑激发了公众对乒乓球运动的热情，并吸引了更多人参与到这项运动中来。

乒乓球作为一种适合所有年龄段的全民运动，不仅让人在打球时感到愉悦，还带来了许多出人意料的健康好处。研究表明，只要达到适当的运动量，这类挥拍运动有可能显著降低47%的全因死亡风险。因此，乒乓球确实可以被称为一种“长寿运动”。

一、或 大幅降低死亡风险 ？

2018年，权威期刊《柳叶刀》发布了一项研究，该研究跟踪了8万人长达10年的时间，结果显示，与不参与运动的人相比，经常进行乒乓球等挥拍运动的人群全因死亡率降低了47%，在众多常见运动中位列第一。

2022年美国医学会杂志的子刊上发表的研究也指出，对于中老年人来说，挥拍运动是最能帮助延长寿命的运动类型。研究对比了跑步、骑自行车、游泳等多种运动方式，发现挥拍运动在预防早逝方面尤为有效，能够降低27%的心血管疾病风险。

挥拍运动的好处主要包括以下几点：

1、促进心血管健康： 

挥拍运动要求参与者进行身体协调的动作，如移动、跳跃、挥拍等，这些动作有助于提高灵敏性、柔韧性和耐力。 长期坚持挥拍运动可以扩张血管，改善血液循环，降低动脉硬化和血栓形成的风险，从而有助于预防心脑血管疾病。

2、延缓大脑衰老： 

在挥拍运动中，大脑需要专注于球技和应对策略，动态记忆比赛情况，这种脑力活动对大脑是一种良好的锻炼。它有助于保持思维的敏捷性，提高反应速度和记忆力，对于延缓老年人脑动脉硬化的进程具有积极作用。

3、锻炼视力： 

在挥拍运动中，参与者需要密切关注球的轨迹和对手的动作，这有助于促进眼部调节运动，增加眼球组织的血液供应和代谢，从而对视力有益。

4、控制血糖血脂： 

挥拍运动作为一种有氧运动，有助于消耗和利用血糖，减少胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性，对调节血脂和血压有正面影响。

二、3个关键的习惯

1、运动要适度，避免“过度锻炼”

虽然常言道“生命在于运动”，但运动并非越多越好。根据《梅奥诊所学报》2021年的研究，运动与健康之间存在一种“U型”关系。研究显示，每周锻炼2.6至4.5小时的人，死亡风险最低，比不运动的人降低了40%；然而，每周锻炼超过10小时的人，死亡风险反而会增加。

2、重视热身，有效预防运动伤害

在进行挥拍类运动之前，进行一段短时间、低强度的热身活动是至关重要的。这样做可以增加肌肉的血液流量，降低肌肉的粘滞性，提高关节的活动范围，从而减少如扭伤脚踝、拉伤肌肉等运动伤害的风险。

3、选择合适的器材，提升运动效果

对于初学者来说，选择适当重量的球拍非常重要，例如乒乓球拍不宜过重，以便于控制和提高击球的舒适度。 对于网球和羽毛球的球拍，网线不宜调得太紧，以减少击球时的震感，这样可以让运动更加顺畅和有效。

参考资料： 

[1] Association betweenphysical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between2011 and 2015: a cross-sectional study. THE LANCET Psychiatry, 2018.

[2] Eleanor L. Watts, et al.,(2022). Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults. JAMA Netw Open, DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2022.28510.

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