逆龄生长！只要这些小改变

为什么有些人看上去显得衰老，而有些人看上去则显得愈发年轻？这种差异主要源于日常生活中点点滴滴的习惯积累和生活状态。若要焕发青春活力，不妨尝试养成以下6个“好习惯”。

1、改变晚睡的习惯，每天提前一小时休息。现代生活中，熬夜已成为许多人的日常，然而，若是能坚持早睡，你将体验到截然不同的变化。早睡有助于改善肤质，稳定情绪。缺乏睡眠会导致皮肤细胞的调节功能下降，影响肌肤活力，加速老化，出现皱纹或色斑。

2、饮食适量，只吃八分饱。最新研究证实，适度饮食有助于健康和长寿。2023年2月，《自然-衰老》杂志上的一项研究报告指出，减少25%的卡路里摄入可以减缓健康成年人的衰老速度2%-3%，同时降低死亡风险10%-15%。

3. 养成规律运动的习惯。一个人如果长时间坚持规律运动，就可以有抵抗衰老的效果。预防身体衰老、肌肉流失的方法就是锻炼自己的肌肉，尤其是下肢肌肉。每天要避免久坐，没事可以做做靠墙蹲等，或者骑行、健走、慢跑等。2023年8月发表在《美国医学会内科医学》的一项研究发现，40岁以上人群，中等、高强度有氧运动和力量训练有“最佳”组合，可以更显著地降低死亡风险。当然，具体运动强度还是以个人身体实际情况为准，只要动起来，就比不动有益健康。

4. 养成午睡的习惯。经常午睡的人和从不午睡的人，时间长了会有什么不同？2023年，一项发表在《睡眠健康》杂志上的这项研究分析了40-69岁人群的数据。研究发现，有午睡习惯的人的总脑容量更大，习惯午睡的人和不习惯午睡的人脑容量的平均差异相当于衰老2.6到6.5岁。习惯午睡的人脑容量更大，大脑健康状态更好，患痴呆症和其他疾病的风险也更低。

5. 养成防晒的习惯。日常生活中有些人非常重视防晒，一年四季都会做好防晒工作。而这样一个小习惯确实可以比其他人更年轻。要知道，日晒是皮肤早期长皱纹的主要原因。紫外线对皮肤很不友好，它会破坏皮肤的胶原蛋白和弹力蛋白。

6. 日常多锻炼大脑。人未老，脑先衰！大脑可以说是所有器官中最为复杂的器官之一了，也是所有神经系统的中枢。一旦大脑出现衰老，机体其他功能也必然受到影响，甚至会加快整个身体的衰老进程。更有研究显示：大脑的衰老速度会影响寿命。2017年《美国医学会杂志》（JAMA）上发表的一项研究显示，长寿老人大脑中“皮质层”厚度是普通老人的2倍。

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