6个生活习惯让你年龄成谜

掌握老化速度的关键在于我们的日常生活习惯，包括作息、饮食以及运动等。虽然我们无法改变实际的年龄，但我们可以通过自己的努力来减缓身体的老化速度和生理年龄。

1、拒绝甜食

过量摄入精制糖和果糖会导致炎症和糖化反应，这是皮肤老化的主要原因。糖分进入体内后，会附着在蛋白质、脂质和DNA上，形成有害的糖化终产物（AGEs）。糖化终产物会破坏胶原蛋白，减少皮肤弹性，产生皱纹，并损害骨骼、牙齿、肌肉组织和心血管系统。

2、保持正确姿势

不良的姿势和习惯会加重脊椎负担。建议训练核心肌群来帮助调整脊椎，正确的姿势还有助于改善情绪，降低焦虑和疲劳。长时间低头使用智能手机会导致颈部僵硬、长皱纹甚至双下巴。尽量将手机举到与眼睛同高的位置，以避免长时间低头。

3、均衡的饮食习惯 

我们的饮食习惯直接影响肌肤健康和细胞衰老速度。蔬菜和水果中的植物营养素是强大的抗氧化剂，有助于抵抗细胞损伤。此外，蔬果也是高纤维食物的来源，高纤维饮食可以降低过早死亡的风险。为了健康和美丽，我们应该多摄取蔬果，并保证摄入优质的瘦肉蛋白质，以帮助细胞修复。

建议避免食用过咸、过甜的食物，以及加工食品和油炸食品，以减轻肝脏负担。黑巧克力富含抗氧化剂，对心理和健康都有益，是重要的抗老化食品。

4、 记得防晒

脸部的老化，事实上与基因没有太大的关系。让我们的皮肤看起来越来越老的原因，关系着我们的生活习惯与方式，像是抽烟、过度暴露在紫外线下、脱水等行为，都会使我们老化得越来越快，而其实这些都是我们可以避免的。

5、睡美容觉

睡眠褪黑激素不仅负责调节你的昼夜节律，它还是一种有效的抗氧化剂，可以减少氧化逆境和发炎，改善心血管和大脑健康，并在你睡觉时燃烧脂肪。一些研究还表明，褪黑激素可以增加更年期妇女的骨骼密度。

然而，褪黑激素是由大脑中如豌豆般大小的松果腺所分泌的，随着年龄的增长会逐渐钙化，从而降低激素的产生并缩短睡眠时间。因此，建议培养良好的睡眠习惯，才能使身体达到最好的状态。

6、重量训练

30岁后，你需要多花点力气来建立与维持你的肌肉，因为肌肉能促进新陈代谢，避免体重随着年龄的增加而增加(迈入中年后，很容易在腰部生成肥肉)。建议每周至少两次重量训练，无论是请私人教练、去健身房，还是去公园都好。

本文观点整理自百度百科，不作为医疗诊治依据。如需诊治，请在医生指导下进行。

速度进群， 领专属福利👇

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com