破解身体预警，拥抱黄金作息！

老板健康

04-28 14:31

睡眠在人的一生中扮演着极其关键的角色，这一点无可争议。毕竟，我们每天大约三分之一的时间都在睡眠中度过。

警惕这些身体信号

1、失眠： 有些人晚上躺在床上辗转反侧，难以入睡。

2、睡眠节律紊乱： 有些人的睡眠时间分布不合理，导致睡眠节律紊乱。老年人通常晚上睡得过早，凌晨三四点醒来后难以再次入睡；青少年和年轻人则常常熬夜，半夜两三点才睡，甚至快天亮才入睡，一直睡到中午；需要夜班或跨时区工作的人也会出现睡眠节律的变化，导致白天困倦。

3、深度睡眠时间短： 有些人晚上睡眠质量下降，如多梦、惊醒、梦魇甚至梦游等。

除此之外，还有白天精力下降、记忆力减退、注意力不集中，脾气暴躁、情绪焦虑或低落等。部分人群还可能出现头痛、头晕、血压不稳，心脏和胃肠功能紊乱，甚至出现嗜睡症状。这些都是睡眠问题的信号，需要引起重视。长期下去，可能会影响身体健康。

保睡眠牢记“两忌”

1、忌多思如果在睡前考虑很多不愉快的事情，睡眠质量会相应变差，这是因为，脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。睡前要做一些放松的训练，这样可以帮助入睡。

2、忌多食中医里讲“胃不和则寝不安”，如果吃得过饱，或者很晚了还吃很多东西，都会加重脾胃负担，扰动脾阳，影响睡眠。因此，晚餐宜早一点吃，七八分饱，清淡一些就可以了。

如何健康睡眠

首先，不要迷信睡眠时长。

我们经常听到“每天要睡够8小时”的说法，但这其实是一个误区。过度追求睡眠时间，一旦达不到或长期达不到，可能会引发焦虑，从而影响睡眠质量，形成恶性循环。每个人对睡眠的需求是有个体差异的。即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下，睡眠的需求也是不同的。此外，一年四季中，睡眠时长也会根据节气特点有所波动。寒冷季节睡眠时间略增多，日照强烈、气温炎热的季节睡眠时间自然缩短。

判断自己是否拥有良好睡眠，最简单的方法是看早上起来时的身体感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需求即可。