变胖有2个年龄坎！一旦错过，想瘦回去“比登天还难”

美食 每天都想多来一些 运动 每天都想少来一点， 直到某日 突 然发现自己的肚子上 多了一（几）层“游泳圈” 这才后悔不迭，你知道吗 在变胖的路上 有 2 个重要的年龄坎值得关注 一旦错过 再想瘦下来 比登天还难。

变胖有2个重要年龄坎

01

25岁：发胖的“分水岭”

一项调查显示，未成年时期总体肥胖率较低，成年后肥胖率开始增加。调查数据显示， 18~24 岁肥胖率最低，只有 22.4% 。 25 岁则是一个“分水岭”，从 25 岁以后，肥胖率就开始飙升， 45~74 岁阶段肥胖率最高。 

02

40岁前：减肥的黄金时间

40 岁前一定要瘦下来！因为， 如果早期不能很好地控制体重，后期减重会更艰难。 等年纪大了，人体的各项功能都会或多或少地衰退，新陈代谢也会减慢，运动所带来的减肥效应会逐渐降低，让体重更难减掉，往往是吃尽苦头，却收效甚微，也加重心理负担。

你的每一斤体重都与健康挂钩

01

高血压

血压对体重的变化很敏感，体重变化 5 公斤就能引起血压的明显变化。体重越重，患高血压的危险性也就越大， 尤其是 中心性肥胖 与高血压关系密切 。当男性腰围大于 90 厘米，女性腰围大于 85 厘米时，便可诊断为中心性肥胖。 而对于中心性肥胖导致的高血压患者来说，随着体重的下降，血压也会有不同程度的下降。因此，减肥是降压的好办法。

02

癌症

2016 年，《新英格兰医学杂志》发表了“国际癌症研究组织”（ IARC ）的文章，通过检索超过 1000 篇研究论文，发现有充足证据表明， 脂肪超标与 13 种癌症的发生有关：结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、 多发性骨髓瘤 。 

03

心脏病

一项研究发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。 与腰不粗的胖人（即非中心性肥胖 ) 相比，腰粗的胖人腰围每增加 9.5 厘米，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高 29% 、 30% 、 32% 。这项研究给腰部有“游泳圈”的人敲了警钟，特别是那些腰肥的“胖人”。

04

糖尿病

中年以上的肥胖人群是 2 型糖尿病的高危人群，超重和肥胖患者中 2 型糖尿病发病率比正常体重者高 2-5 倍。 尤其是腰围增大比体重增加更危险，是导致 胰岛素抵抗 、糖尿病的最大凶手之一。

保持健康体重，记住5个“一”

01

“一”个腰围

男性腰围小于 85 厘米，女性腰围小于 80 厘米。

02

“一”项运动

慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。此外，也要注意增加一些抗阻增肌运动， 肌肉多了，才好燃烧脂肪。工作忙碌，也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走，每天走半小时，或者平时不坐电梯爬楼梯，少坐一会儿车多走路等，也能很好地预防肥胖。

03

“一”口食物

有时候肥胖往往就是多一口和少一口的事情，一天多一口，一年多了 365 口，大概可以增重 1.5 公斤， 10 年增重 15 公斤。

04

“一”个睡眠

缺乏睡眠会导致肥胖， 每天睡 7-8 个小时比较合适。 

05

“一”个动作

中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致。所以，要想减肥，首先应当从脾调治。按揉腹部，通过腹部的运动，可健脾助运，减少腹部积滞的气血。

揉腹时应取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉腹时要用力适度，次数可多可少，数十遍后，换左手以相反的运转方向，揉数十遍。

以上内容出自慈铭体检

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