要想活得好，不要吃太饱

你是不是也有过“不知不觉吃太饱”的经历？经常吃太多，到底会让身体发生什么变化呢？

吃太饱，会让身体超负荷运转

最直接的影响就是胃被撑大，而不得不占据腹腔内更多的空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等。间接的影响是，吃下太多东西，身体多个消化器官都不得不超负荷运转。

首先是胃，被撑大不说，还得分泌大量胃液来消化食物。被撑大的胃，加上过多的胃液，很可能影响到食管下端的开关，从而导致胃酸反流入食管，引起 胃灼热 ，也就是常说的“烧心”。

其次是胰腺和肝脏，不得不分泌更多的胰岛素、消化酶和胆汁来促进这些食物的消化。

最后是肠道，不仅要分泌更多的消化液来消化食物，还不得不去吸收过量的营养，肠道菌群也得加大工作量去消化食物。

此外，还有研究发现，吃了过多高脂肪、高能量的食物后，会增加悲伤、紧张和烦恼的情绪。

这些变化通通都可能会影响到睡眠，有些食物在餐后还会提升体温，同样会干扰睡眠，导致睡眠质量下降，影响第二天的精神状态和生活质量。

长期吃太饱对身体的影响很大

经常吃太饱，除了短期的痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担，以及由此引发的各种健康问题。

01

引发肥胖，增加疾病风险

长期吃太饱，意味着 长期摄入过量营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，会增加死亡风险 ，比如： 2 型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、 非酒精性脂肪肝 、认知功能。

02

陷入暴饮暴食的恶性循环

长期吃太饱， 会扰乱人体对食欲的调节，导致人陷入暴饮暴食的恶性循环中。 暴饮暴食免不了高脂肪、高盐或高糖食物，这些食物会刺激多巴胺等让人感觉快乐的激素。久而久之，这会使得大脑将这些愉悦感与某些食物联系起来，最终鼓励你为了快乐而不是为了饥饿而吃。 

6个防止自己吃太多的方法

01

少吃可能引发自己吃太多的食物

这里要注意不是完全不接触，比如总是吃大量冰淇淋，突然立下“以后再也不吃冰淇淋”的誓言基本也不太可能实现，还容易让你产生一种被剥夺爱好的感觉，更容易陷入暴饮暴食。

02

多吃富含膳食纤维和水分的食物

这类食物更容易产生饱腹感，这样吃其他食物的机会自然而然就少了。

03

细嚼慢咽，给大脑一点反应时间

通过细嚼慢咽，可以多给大脑一点时间，让它能第一时间知道“你已经饱了”。

04

记录自己每餐的食物和情绪变化

通过“食物日记”的方式，可以做到自我监控，也有利于发现暴饮暴食的触发食物或触发因素，更快更好地找到解决方法。

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