111岁！全球最长寿男性的长寿秘诀，就这两个字！

🌟 追求长寿：健康人生的关键秘诀

🌟 长寿是许多人梦寐以的境界，不仅代表着对生命的热爱，更是健康与幸福生活的象征。想象一下，成为一位健康的百岁老人，享受岁月带来的美好，是多么令人向往的生活状态。

👴 全球最长寿男性的秘诀：两个字

4月7日，央视新闻报道，现年111岁的英国老人约翰·艾尔弗雷德·廷尼斯伍德被吉尼斯世界纪录机构认定为全球在世最长寿男性。

这位老人出生于1912年，经历了两次世界大战，现居住在英国海边小镇的养老院。

养老院经理表示，廷尼斯伍德是个神奇的人物，喜欢阅读报纸、听广播和观看足球比赛。他平时不吸烟，很少喝酒，每周五会享用炸鱼薯条。他认为自己的长寿秘诀是“运气好”，并建议人们做事情要“适度”，避免过度。

🍀 📚 适度：长寿的黄金法则

在追求健康长寿的过程中，许多人探索各种养生秘诀。然而，真正的长寿秘诀往往是“适度”。古人在《黄帝内经》中就提倡“饮食有节、起居有常、劳作有序”。许多长寿者的共同经验也证明了这一点。

1. 饮食适度：八分饱更长寿

面对美食诱惑，我们应该适度地享受，避免暴饮暴食。 研究表明，八分饱有助于延缓衰老、保持健康和长寿。美国哥伦比亚大学的研究指出，减少25%的卡路里摄入，可降低死亡风险10%-15%。🥗

2. 运动适度：过量运动不长寿

适度运动有助于养生，但过量运动反而不利于长寿。 研究发现，每周锻炼2.6-4.5小时的人，死亡风险最低。而每周锻炼超过10小时的人，死亡风险和幸福感都会降低。过量运动可能导致免疫系统功能下降，增加疾病风险。🏃

3. 睡眠适度：7-8小时最健康

充足的睡眠对健康至关重要 。一般建议成年人每晚保持7-8小时的睡眠。过长或过短的睡眠时间都可能加速身体衰老。💤

4. 胖瘦适度：微胖的人长寿

过胖或过瘦都不利于健康长 寿。研究表明，年轻时保持正常体重，年老时体型微胖的人死亡率更低。年纪大的人适当保持微胖身材，有助于抵御疾病。🍎

5. 悲喜适度：心胸开阔更长寿

长寿老人往往心胸开阔，遇到挫折和困难时能保持情绪稳定。 研究发现，情绪激动是猝死的首要诱因。因此，我们应该努力避免大喜大悲等过激情绪。😌

通过以上五个方面的适度调整，我们可以更好地追求健康长寿的生活。记住，适度才是长寿的黄金法则。🌈

本文综合自 ：

①2024-04-07央视新闻客户端《英国111岁老翁成当今世界最长寿男性》 
 

②Waziry, R., Ryan, C., Corcoran, D., Huffman, K., Kobor, M., & Kothari, M. et al. (2023). Effect of long-term caloric restriction on DNA methylation measures of biological aging in healthy adults from the CALERIE trial. Nature Aging.
 

③Schnohr P, O'Keefe JH, Lavie CJ, Holtermann A, Lange P, Jensen GB, Marott JL. U-Shaped Association Between Duration of Sports Activities and Mortality: Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2021 Aug 17:S0025-6196(21)00475-4. doi: 10.1016/j.mayocp.2021.05.028.
 

④You, Y., Chen, Y., Liu, R.et al. Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study. Sci Rep 14, 6247 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-56316-7
 

⑤Zheng H, Echave P, Mehta N, Myrskylä M. Life-long body mass index trajectories and mortality in two generations. Ann Epidemiol. 2021 Apr;56:18-25. doi: 10.1016/j.annepidem.2021.01.003. Epub 2021 Jan 22. PMID: 33493649; PMCID: PMC8009819.
 

⑥赵智梅，陈晓松，杨仪君， 杜鹏举，周攀豪. 我国5516例尸解猝死病例流行特征分析[J]. 中国急救医学, 2020, 40(2): 158-163.

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