中年不可怕，千万别油腻！当心全身上下都是病

男人到了中年，往往与“发福”相伴，啤酒肚成了标配。2019年国际医学期刊《Nature Medicine》杂志发表的一篇研究发现，随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显。对于男性来说，在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。脂质周转率，也就是脂肪细胞中脂质被去除和储存的速率。脂肪组织中脂质周转下降，意味着脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。这样看来，中年“油腻”在很大程度上不可避免，其带来的健康风险也不容小觑。 

中年“油腻”，多种疾病风险升高

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老年痴呆风险增加3倍

肥胖是 阿尔茨海默病 的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！而40岁发胖的人风险降到了70%，50岁则下降至50%。专家认为， 肥胖症会增加患老年痴呆症的风险，或许与血管硬化和高血压有关系。

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糖尿病发病率高2-5倍

中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群，超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更危险，是导致 胰岛素抵抗 、糖尿病的最大凶手之一。

03

心血管发病率增加

一项研究显示，与体重保持正常相比，在25岁到中年时期（平均47岁）从非肥胖变为肥胖的人群，总死亡风险增加22%，心脏疾病相关死亡风险增加49%。而早年肥胖，中青年时期瘦下来的人群，死亡风险没有明显变化。如果直到中老年时期才转为非肥胖，那么总死亡风险仍然升高了30%，心脏疾病相关死亡风险增加48%。

研究团队提醒， 25岁后保持正常体重，尤其是防止中年时期的体重增长，对于预防晚年过早死亡非常重要。

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膝盖软骨更易受伤

研究发现， 肥胖程度对关节软骨损伤程度有影响， 而软骨一旦完全磨损，则很难修复，只能手术置换人工的关节。研究发现，29岁以上的同年龄段人群，随着肥胖程度的增高，关节内损伤危险性也增高；而18-28岁年龄段人群，肥胖对关节的影响很小，可见中年后发福对膝盖影响更大！

人到中年，要学会“去去油”

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运动不能少

中年人“去油”，运动不能少，每天多走些路，少坐电梯少坐车。此外， 慢跑、游泳、骑自行车等都是很好的有氧运动 ，增强心肺功能。如果条件允许，也 可增加一些抗阻增肌运动 ，肌肉多了，才好燃烧脂肪。

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饮食均衡，吃饭七分饱

吃饭七分饱不仅可以避免肥胖，还能减少身体负担。此外，饮食中，酒、糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少。日常生活中要平衡饮食， 饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，蔬菜水果要吃够，限制热量摄入。

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保证睡眠质量

缺乏睡眠会影响人体的正常代谢，所以充足的睡眠非常重要。如果因工作或客观原因偶尔无法保证睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量，也可以找时间多打盹。

上述内容来源 来源：健康时报

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