做好2件事，比同龄人年轻10岁

每个人都会希望自己在同龄人中看上去要比别人年轻，但这并不是一朝一夕就可以有的，是要靠平时的多方面的去保养，这少不了平时良好的生活习惯，通常来说，做好了护肤和身材保持，你就成功了一大半。

一、做好护肤 

1. 抗紫外线 

防晒是护肤的重要一步，太阳光造成的皮肤老化是很明显的，夏天即将来临，此时的我们应注意避免在上午 10 点到下午 2 点紫外线最强时出门。渔夫帽、太阳镜、遮阳伞都是防晒利器。

同时，如果太阳比较大，也别忘了备好防晒霜：如果只是日常出门，SPF 15 左右、PA++ 左右的防晒霜就够用。

2.抗氧化

除了防晒，抗氧化也是抵抗皮肤衰老很重要的环节。通常来说，老化过程中会分成 2 个部分，一部分与年龄增长有关，另一部分则是氧化。我们可以选择日常使用一些含有VC的水果来对抗氧化。

3.抗皱纹

尽管皱纹的产生原因是多方面的，但是我们可以通过一些方法来预防细纹和皱纹的产生。比如给皮肤做好保湿，擦润肤露，别用太烫的水洗澡，别用力搓澡，别用碱性太强的肥皂。洗澡后，适当涂抹保湿乳液等等。

二、保持好身材

1.控制体脂

由于代谢率的下降和体力活动的减少，30 岁之后往往会出现较明显的体重上升趋势。所以，控制体重，是保持年轻很重要的一个方法。

2.增加肌肉 

不要认为肌肉是男性的专属，其实有点肌肉，也能帮助女性拥有更挺拔的身姿。随着年龄的增长，基础代谢水平的明显下降，肌肉也会逐渐退化减少。保证每天的必需蛋白质摄入量，并积极运动，才能让身体组织及时修复，不易出现松弛。瘦肉、乳制品、蛋类以及大豆制品，都是优质蛋白质来源，需要至少占到每日吃进的蛋白质的三成。

3.保持体态

保持良好的体态，最好的方法就是运动：世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。可以是慢跑、快步走，也可以是力量训练和瑜伽。选一种你喜欢的运动，并且坚持下去才是最重要的。 平时也可以多进行一些拉伸和无氧训练，增强肩部和背部肌肉力量，也有助于维持良好的体态。

除此之外，衰老的因素是多方面的，如果有吸烟、喝酒等坏习惯，也很有可能加速衰老。

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