为什么瘦不下来？减脂密码竟然是它...

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康老板 · 健康早知道12.12丨为什么瘦不下来？减脂密码竟然是它...
 

① 揭秘减脂常见误区！
② 掌握减脂核心原理，让你事半功倍

③ 3个小技巧！助你高效瘦身

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减肥一直是一个备受关注的话题，尤其对于那些追求美丽的女性而言。然而，减肥并非易事，选择不当的方法不仅可能达不到期望的效果，还可能对健康造成损害。

一、揭秘减脂常见误区！

如果长期单一的进食水果会造成身体营养的缺乏，同时水果含有较高糖成分，如果单一的进食水果餐同样也会长胖。

二、掌握减脂核心原理，让你事半功倍

减脂的基本原理其实非常的简单，就是要制造10%-20%的热量缺口。

我们的热量摄入来自于食物，热量消耗则来自于两方面，主要是基础代谢和活动消耗。当摄入和消耗热量相等的话，我们的体重就会不增不减，叫做热量平衡点。想要减脂，热量摄入要比热量消耗少10%-20%。

减肥最根本的原理在于：让每天摄入的热量小于消耗。说白了就是两点：

1.尽可能地减少自己摄入的热量，可以通过改变饮食来实现。

2.增加自己每天的热量消耗，可以通过增加运动来实现。

了解了减脂的基本原理后，我们还要控制每天的碳水化合物、蛋白质、和脂肪的热量摄入比例，一般来说通常可以控制在4:4:9最为科学。

最后，我们要学会控制胰岛素。胰岛素的功能是把血液里的葡萄糖、氨基酸等营养物质转运到肌肉组织和脂肪组织里，既能增肌，又能增脂。所以我们对胰岛素的管理思路就是力量训练后的训后餐要注重补充一些碳水来升高胰岛素促进增肌，而这天的其他餐以及休息日的时候，则要保持胰岛素的相对稳定来控制脂肪的增加。
 

三、3个小技巧，助你高效瘦身

1、不要天天称体重：经常称体重可不是个好习惯，无论是增肌还是减脂，都是一个缓慢的过程，如果每天称体重看不到什么改变，相信对于你减脂的积极性也没有什么帮助。你可以每个星期固定一天称一次，这样也方便记录每一阶段的训练成果，让你的健身更有动力。

2、少食多餐：在增肌或是减脂中，饮食问题是个老生常谈的了，采用少食多餐的方式控制摄入，促使身体更好地吸收是个不错的方法。

3、增加肌肉提升代谢：一般来讲，胖过的人减肥成功后，也会比一般人更容易发胖。所以，想要持久地保持好身材，你还需要锻炼出肌肉，通过增加身体的肌肉含量来提升身体的代谢水平。将健身融入你的生活中，这样你的体重也不会轻易反弹了。

另外，晚上不要熬夜，记得吃早餐，这样可以帮助你提升身体的代谢水平，同时保持适量的运动，只要保证消耗的热量大于摄入，身上的脂肪就会慢慢减少的。

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