女性一到这两个年龄，就会“断崖式衰老”…

梳头时掉下一根白发，照镜子时多出一条皱纹。 ... 在某个时刻，你会不会觉得自己变老了？

虽然衰老还在继续，但并不是均速发展。最近，一个由中国研究团队在《细胞》子刊上发表的子刊 Med 在杂志上发表的新研究，揭示了中国女性衰老的规律，以及衰老变化加剧的两个时间点。

结合新的研究和专家观点，《生命时报》总结了一份适合中国人的文章。 " 抗衰 " 药方。

第一个中国女人 " 衰老时钟 "

为减少其它因素对衰老的影响，本研究招募浙江省衢州市，20~66 老年妇女长期居住在当地，没有重大疾病，并在受试前统一建议其饮食和作息。

研究表明，随着年龄的增长，中国女性的健康状况在这三个方面发生了最明显的变化:炎症激活、激素调节紊乱、多组织功能衰退(具体表现为骨密度丧失、肺功能减退、肝损害退行标志物积累等)。).

受试女人在 30 岁和 50 两岁时，衰老变化明显加重。在这些人中，30 年龄大了以后，脂类积累和类固醇减少具体表现为代谢水平。50 年过去了，身体器官、细胞、分子等多个方面都发生了巨大的变化。

研究人员指出，30 岁和 50 年龄与女性生育和更年期的分界线大致相对应，这些事件可能会导致女性内分泌水平的大起大落。

每个器官都开始老化

身体跟随时间轨迹悄然发生变化，在某些时间节点，曾经给过你提示。

肌肤：25 岁

此时，胶原蛋白合成速度放缓。35 年龄大了，皮肤衰老的征兆更加明显。

肌肉：30 岁

此时肌肉量达到峰值，随后日益减少。40 从年龄开始，肌肉每年都会流失 0.5%~2%。另外，头发、肾脏、关节、肠道的老化也是如此。 30 年龄是交界线。

肺：34 岁

控制呼吸肌和胸腔逐渐变得僵硬，肺功能缓慢下降。

35 岁：大脑、骨骼

大脑 35 岁起衰退，54 年龄会像悬崖一样老化。35 从年龄开始，骨消耗大于补充。

45 岁：肝部

在这个时候，它的解毒能力会明显下降。

50 岁：内分泌

女性雌激素水平受更年期影响， 50 年过去了，断崖式下滑。

60 岁：免疫系统

人体内 T 随着淋巴细胞总数的下降，免疫力也随之下降。

为什么你比别人老得快？

虽然随着年龄的增长，衰老是不可逆转的。但总有人更有活力，也有人看起来很沧桑。在生活节奏加快的当今社会，一些习惯的事情很可能会衰老。 " 加速器 "。

经常看电子屏幕

电脑、手机、投影仪等都有蓝光，LED 显示屏上。这样不但会引起眼睛疲劳，影响视力，还会侵入皮肤。

长时间暴露在蓝光下，引起皮肤变黑、暗沉、起斑，促进上皮细胞内活性氧自由基产生更多、更活跃，加速皮肤老化。

另外，蓝光比紫外波长更长，可以渗透到皮肤深层，造成细胞 DNA 氧化损伤。还会刺激大脑，影响睡眠质量。

长时间的压力过大

压力过大，不但会使内分泌失调，诱发心脑血管疾病，心理疾病等，还会使人迅速衰老。

美国南加州大学的一项研究发现，压力会损害人体免疫功能，加快速度。 T 淋巴细胞老化。加之压力和生活习惯的恶性循环，使身体衰老得更快。

饮食无节制

酒精会促进体内自由基的产生，加速细胞衰老的速度；增加各器官病变的可能性。

反式脂肪可以促进体内炎症，加速皮肤老化；提高甘油三酯和蛋白质水平，加速心血管老化和病变。

食用过咸，爱吃腌制、加工食品，易使身体缺水，皮肤出现干燥、衰老的迹象。

过量摄取糖分会与皮肤中的胶原蛋白发生化学反应，加速衰老。

油炸食品产生的过氧化脂质，对人体内的维他命等有很大的破坏，加速衰老。

抗衰老药方由内而外

浙江大学转型医学研究院教授闵军霞表示，衰老受先天因素影响。 ( 先天因素 ) 和后天因素 ( 环境要素 ) 影响。在这些因素中，环境因素约占 75%~80%。

保持健康的生活方式和积极的生活态度是一种很好的抗衰老方法。每日改变 " 一点 "，让你慢慢变老。

饮食杂一点

注重饮食平衡，每天吃足够的食物 12 每周吃足够的食物 25 种。

新鲜水果和蔬菜含有维生素等抗氧化物质。 C、营养物质如胡罗卜素、花青素、叶黄素等，能增加血管弹性，进而延缓衰老和疾病。

豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，其结构与雌激素相似，可以弥补。 30 女性雌激素分泌不足的年龄后不足。

肉类可以吃一些深海鱼，其中欧米伽 3 脂肪酸可以预防皱纹，减少血液中自由基对人体的损害。 15%。

调味品可以多吃姜黄、肉桂、丁香、生姜、大蒜等，具有抗炎、促进免疫的作用。

运动多一点

英国伦敦大学的一项研究表明，经常骑行的人的肌肉没有随着年龄的增长而减少，体脂和胆固醇水平也没有增加，胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人相同。跑步、散步或游泳等有氧运动也有类似的效果。

把运动变成习惯，每周积累 150 分钟进行有氧运动。

生活忙一点

心理学研究发现，很多时候，并不是岁月催人老，而是心先老。当你觉得自己老了，放弃了。 " 年轻 " 当想法出现时，身体就会向衰老的心态靠拢。

让自己在力所能及的范围内忙碌起来。增加社交活动，与亲朋好友保持联系，不断尝试新事物，培养爱好。

睡眠足一点

长时间睡眠不足容易衰老，尤其是更年期的女性。睡眠是一个身体自我修复的过程，每天睡眠充足。 7 小时，最好在那里 23 点前入睡。

研究表明，是的 15~20 在低温环境下睡觉，身体更容易释放抗衰老激素，有助于消除炎症，提高免疫力。

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