震惊！3亿人失眠，你是否也备受其扰？

在这个时代，总有一些我们习以为常的东西，但其实是奢侈品，比如一份能赚钱的工作，再比如，睡个好觉。

针对失眠，到处都有一些空泛的建议告诉我们：早点上床，放下手机，不要为失眠焦虑，养成良好的睡眠习惯等等。如果这些不起作用，或者你做不到，那么，还有几十种药物等着你。

于是，我们把失眠当作需要战胜的敌人
——但，屡战屡败。

只能感慨：失眠真愁人！

一愁说不清，经常是不知为啥就是睡不着；
二愁没处看，看西医、看中医、按摩、保健……众说纷纭。|最终采取的解决办法往往是“先忍着吧”，殊不知其结果往往更严重。

现在我来为大家解开 “说不清”和“没处看”这两团愁云。

失眠的原因

《豌豆上的公主》的童话故事中有一个情节：在一层层厚厚的床垫下，压着一颗豌豆，而这颗豌豆甚至可以让公主睡不好。

对于失眠的人来说，床垫下压着的可不是小小的豌豆，可能是几块石头、几颗钉子，以及烧红的木炭。这些就如同失眠常见的三类病因：

❤ 石头，即各种可能影响睡眠的药物或烟酒等精神活性物质；

❤ 钉子，即疾病，各个器官系统都会出现一些疾病，进而导致失眠，尤其是神经精神科疾病；

❤ 烧红的木炭则比喻人的不良心理状态，包括多种干扰正常睡眠功能的情绪、想法和行为。

这三类问题可以并存，还可以互为因果，形成恶性循环。

比如有的患者罹患脑梗死后大脑功能受到一定损伤，同时又因为生病导致不良心理状态而引起失眠，患者深感失眠不利于健康，于是每天总想补觉，结果失眠反而越来越重；

有的人因为焦虑症而睡不好觉，于是希望通过饮酒助眠，长此以往形成了酒精依赖，酒精对大脑的损伤导致更难纠正的失眠。

综上所述，失眠往往是各种因素交织在一起逐渐演变出现的症状，每个人失眠的原因是不同的。

对症改善失眠

1.分析相关疾病和药物

需考虑自己已有的疾病是否近期有波动；失眠前有没有新加用某种药品或保健品；近期有没有新出现某些症状，将这些情况告知医生，医生会据此进行适当诊治。
 

2.缓和不良心理状态

即便没有焦虑症或抑郁症，单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠，大家不可掉以轻心。

《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出，1个月以上的失眠都应当辅以心理行为干预，国际上比较认可的治疗方式称为失眠的认知行为治疗（CBT-I），必要时可寻求有此技能的心理医生的帮助。

3.更换不适合的床品

人有三分之一的时间是在睡梦中度过的，睡眠关系着健康，而床垫则是健康睡眠生态中最重要的一环，一张好的床垫很大程度上决定了睡眠质量的好坏。

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