如何健康饮食预防新冠？

（1）食物多样，合理搭配

坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果、禽兽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

（2）吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。食不过量，保持能量平衡。坚持日常身体活动。最好每天6000步，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。鼓励适当进行高强度有氧活动，加强抗阻运动，每周2-3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。

（3）多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

蔬菜水果、全谷和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入量200-300g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，每天300ml以上液态奶。超重的肥胖人群建议选择脱脂或低脂奶。经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

（4）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120-200g。每周最好吃鱼2次或300-500g，蛋类300-350g，禽兽肉300-500g。

（5）少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食物。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25-30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g,最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天的饮用的酒精量不超过15g。

（6）规律进餐，足量喝水

合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。规律进餐，饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量喝水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

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