不胖却腿粗？可能是你有一个“死屁股”

明明人不胖，怎么腿这么粗，跟全身比例都失调啦！

拼命减肥、消水肿，甚至搞抹瘦腿霜、靠墙竖腿的“行为艺术”，可这腿还是粗得独具一格。

你有没有想过，你的腿粗，可能不是因为脂肪多，而是肌肉多；而肌肉多，不是因为你锻炼多，而是因为你的屁股太懒了。

屁股太懒，腿背锅

屁股偷懒，为什么会让腿部肌肉变得发达？

拿每天都要做的运动——走路，来举例子。

走路是一项复杂的运动：当你朝前迈出腿的时候，不光是腿上的肌肉在动，从你的肩膀到脚趾，很多肌肉都会参与进来。

其中臀部肌肉的重要作用之一，就是维持骨盆稳定。

走路中用到的下肢肌肉丨youtube@The CADARN Learning Portal

现在你的屁股偷懒了，不想负责骨盆稳定的工作——这么一来，走路就会摇摇晃晃，还走不快。

为了让走路这个动作能正常保持下去，腿部肌肉狠狠拍桌：“得！让我来替屁股收拾烂摊子吧！”

负担额外工作的腿部肌肉，就在一日复一日的背锅中，越来越壮，块儿也越来越大。

屁股变懒，问题大！

臀部肌肉非常重要！我们日常的跑、跳、走、蹲、爬楼梯等等，都需要臀部肌肉的参与。

一旦发生上文说的情况、臀部肌肉偷懒，就可能发生“死屁股综合征（Dead Butt Syndrome）”[1]。

当然，不是说你的屁股真的死了。

在“死屁股综合征”里，臀部肌肉完全健康，只是在运动的时候，大脑会忘记怎么募集臀部肌肉参与进来。

之所以叫“综合征”，是因为随着时间变长，不仅仅是身体比例可能发生变化，很多看起来八竿子打不着的部位也会因此受累，让人感到难受。

除了上文说的腿部肌肉过于发达之外，背痛、腰痛、膝盖痛、脚痛、扁平足、X型腿、跑步膝、腿前侧凸出、梨状肌综合症、下交叉综合征等，都可能与“死屁股综合征”有关[2][3]。

一个简单的动作，可以帮助判断你的屁股有没有“死”：单腿站立，看看你的骨盆是水平的还是倾斜的。

正常情况下，骨盆应该是水平的；如果臀肌无力，骨盆就会向抬腿的一侧倾斜。

右侧臀肌无力，无法把骨盆往下拉，导致身体向左倾斜丨medizzy.com

为什么会有“死屁股”？

最重要的原因就是：你坐着的时间太长了。

人坐着的时候，臀部后侧肌肉一直出于被拉长的状态，会渐渐变得松弛无力；骨盆和大腿前上部的髋屈肌长期保持短而紧[4]。

长此以往，身体就会把原本分配给臀部肌肉的神经信号，转手送给附近的肌肉——简而言之，身体忘记怎么用屁股了，转而使劲儿用其他地方的肌肉。

愣着干嘛？起来走走啊！

让屁股“死而复生”

为了让屁股“活过来”，重新成为与身体关系紧密的一份子，你可以试试下面几个动作，来放松、激活屁股上的肌肉们[5]。

复活屁股动作一：跪姿髂腰肌拉伸

1，单膝跪地，左膝盖在后；

2，左手抓住左腿脚踝上方；

3，收紧核心和臀肌，背部挺直；

4，保持骨盆稳定，维持30 秒拉伸状态；

5，在下一次伸展之前，将左膝进一步向后移动，加大拉伸程度；

6，重复三遍，然后换右侧进行同样的动作。

复活屁股动作二：臀桥

1，平躺下来；

2，将臀部推高并保持30 秒；

3，将臀部降低到起始位置；

4，重复三遍。

复活屁股动作三：跪姿后抬腿

1，手和膝盖支撑于地面；

2，将左脚后跟向上推（确保骨盆没有倾斜）；

3，保持这个姿势30秒；

4，左腿回到起始位置，重复三遍；

5，换右腿进行同样的动作。

复活屁股动作四：站姿后踢腿

1，扶墙站立，重心落在右脚，将左脚抬离地面；

2，将左脚后跟向后推，同时保持左腿伸直（确保骨盆没有倾斜）

3，保持这个姿势30秒；

4，左腿回到起始位置，重复三遍；

5，换右腿进行同样的动作。

最后想叮嘱大家的是：最新研究表明，眼睛看了不等于自己做了！上点心吧，毕竟屁股是自己的！

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