睡前最养生的5分钟该干嘛，太多人都白白浪费了！
来源丨养生每日推送（ID：FDHealth）
睡前5分钟，你会干嘛？
如果是刷刷手机、看看电视、吃吃夜宵，时间很快就会过去了。
其实，睡前5分钟是养生的黄金时间，把握好了，对健康大有裨益！
睡前5分钟，是养生的黄金期！
一般来说，大家入睡的时间大多在晚上9点到11点之间，而这个时间在古代被称为亥时，又叫“人定”。
人定的意思就是，到了该安静休息的时刻了。
在亥时，三焦气血正旺，而三焦经掌管统领着其他脏腑，是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整，百脉可休养生息，对身体十分有益。
相反，如果这时间还做各种消耗精神体力的活动，会影响身体健康。
因此，在这个时间，建议大家尽量避免玩手机、做运动、吃东西等，更应该做些有利于入睡的事。
而在干燥寒冷的秋冬季节，特别建议大家在睡前做这件养生事——喝点温水。
别小看这杯温水，用处大着呢——
睡前喝杯温开水，好处特别多！
1. 预防心脑血管疾病
早上是心脑血管疾病高发的时段，而体内缺水、血液黏稠就是导致悲剧原因之一。
要知道，人睡觉时会通过出汗、呼吸、排尿等丢失水分，从而导致血液黏稠度增加。
而睡前喝点水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。
秋冬也是心脑血管疾病高发的季节，本身就患有心脑血管慢性疾病的人，睡前更应该喝点水。
2. 控制血糖
对于高血糖人群来说，睡前补充些水分，有利于控制血糖。
不过，高血糖人群最好喝温开水，千万别碰蜂蜜水、可乐等含糖饮品，以免引起血糖过高。
3. 预防痛风发作
尿酸是溶解在人体的尿液中的，可以通过尿液排出。
也就是说，你喝水越多尿就越多，排出的尿酸自然也更多。
而且，尿酸一般都是夜间发作，在睡前喝水能预防在睡眠中发生尿酸浓缩，避免尿酸含量过高。
4. 滋润呼吸道
咱们上边说了，睡觉中会通过呼吸丢失水分，所以起床后常常会感觉嗓子干干的。
而现在天气干燥，让人愈发觉得嗓子干痒、疼痛。
而睡前喝点水，不仅能滋润呼吸道，还能及时补充丢失的水分。
睡前一杯水，听起来容易，但其实要注意的地方还真不少——
睡前喝水，注意这3点！
1. 首选温开水
温开水有很多优点：解渴、不含热量、不刺激肠胃，晚上喝它再合适不过了。
当然，如果你更喜欢喝热牛奶等健康的饮品，也可以根据自己的习惯选择。
至于茶、咖啡、饮料啥的，想都别想了，不用我说你都知道这些饮料会影响睡眠了。
2. 这几类人慎喝
患有心衰、严重肾脏疾病的病人，在睡前尽量避免喝水，以免加重病情。
3. 分三次喝水
第一次：临睡前5分钟喝50~100毫升；
第二次：如果夜间起来小便，可以喝上两三口水，注意别超过100毫升；
第三次：晨起后，喝200~300毫升。
如果担心晚上频繁起来上厕所，可以再稍微少喝点水。
总之，在睡前花点时间做这件小事，受益终身。
众所周知，睡前的习惯是影响睡眠质量的重要因素，想要睡得好，平时还要注意以下几点——
睡前“2要3不要”，让你睡得香、少生病！
1. 要早睡
有人把睡觉称为“天下第一补”，虽说有点夸张，但足以看出睡眠的重要性。
相反，经常熬夜会深度疲劳、免疫力下降、引发猝死、增加患癌风险等后果。
所以，一定要睡够！
每个人需要的睡眠时间不一样，可以参考下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准 ▽
当然，如果不得不熬夜，一定要及时补觉，同时吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、枣、枸杞等。
2. 要放空自己
白天一直在忙，不少人到了睡前就开始细想今天的一天。
“还有一堆活没干完！”
“唉，又被领导批评了……”
“哼，老公又惹我生气！”
……
真是越想越激动，觉又睡不好了！
其实，如果要做自我总结，最好不要在睡前进行。
更建议将这个活动放在白天空闲时间或睡前2小时里，以免影响晚上的睡眠。
躺倒床上，就不要再想那些糟心事，学会放下心里包袱，尽可能放空自己，投入到睡眠中。
3. 不要吃太饱
睡前吃太饱，不仅增加肠胃负担，容易产生腹胀、消化不良等问题，还会刺激大脑产生兴奋，减少睡意，让人更难入睡。
建议：睡前1~2小时最好别吃东西，如果感到饥饿，可以吃一些清淡易消化的食物。
4. 不要洗澡
注意，这里说的是临睡前不要洗澡。
刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。
褪黑素是人体分泌的重要激素，有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的作用，还能缩短入睡时间、改善睡眠质量。
一旦分泌减少，睡眠质量自然大打折扣。
建议：在睡前1.5~2小时左右洗澡。
5. 不要玩手机
手机的屏幕光线，会对人体产生刺激，也会使褪黑素分泌减少。
此外，睡前玩手机很容易一不小心就“超时”，占用了正常的睡眠时间，从而引起睡眠不足的问题。
建议：至少睡前半小时就放下手机。
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