常熬夜、黑白颠倒，注意做好这 3 件事

来源丨人卫健康（ID：renweijiankang）

医务工作者经常加夜班，这种“黑白颠倒”的生活其实危害是很大的。
 

    “黑白颠倒”的生活

32 岁的王医生经常说自己过着“黑白颠倒”的生活，“大夜班”“小夜班”“两头班”……每每下班回到家，只能听到家人鼾声正浓。

“日出而作，日落而息”一直是人类长期的生活方式，这也是符合大自然规律的做法。中医学认为，白天属“阳”，夜间属“阴”，白天是人的阳气最旺盛的时候，也是工作、运动的最佳时间，到了夜间，人的阳气潜藏，则是最适合睡眠的时间。

对于“黑白颠倒”的夜班族，很难遵循这种自然的起居规律，在补充睡眠之外，如果能在白天做些运动，会更加有助于恢复活力，调节人体阴阳平衡，防病健身。
 

    常熬夜、黑白颠倒，注意做好3件事

“长期上夜班对身体肯定不太好，但有没有什么办法能将身体可能受到的危害降到最小呢？或者在饮食上怎么调理一下呢？”要注意做好 3 件事。

1.补觉

很多人都有这样的体会，在劳碌一天之后，虽然感觉非常疲劳，但如果晚上能好好睡上一觉，第二天又会感到很有精神。

从中医角度来看，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。长期熬夜，则打乱了体内阴阳气血的平衡。就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样，人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。
 

中医学认为，男子以阳为本，女子以阴为本。在长期熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精。长期熬夜的女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等精血不足的情况，男性则可能变得容易烦躁、易怒等阳气过亢。

另外，熬夜一族要特别注意自己的血压、血糖。

夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢，如果此时仍支撑着工作，会使血管处于紧张状态，血压升高。如果能及时补觉、调整身心，有时不用降压药，血压也变正常了。

补觉要因人而异，至少不应少于6小时，正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有6至8个小时的睡眠时间，但连续睡12小时也是不可取的，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补不回来，连气也伤了。
 

2.补养气血

熬夜，首先伤的就是阳气和阴精。长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于“伤气血”的缘故。对于长期熬夜一族，平时应有针对性地多补阳气和阴精。

具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，比如上午可以精选瘦肉，加入补气的药材（黄芪、党参、人参、山药等），煲汤服用；晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等有补阴精作用药材煮粥。

这里特别推荐“枸杞子”。枸杞子既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人非常有益。枸杞子吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概两三克就够了。

3.夜宵贵在“少而精”

长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤“心”和“脾”。中医学认为“劳伤心脾”，而“脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜一族平时适当吃些夜宵，也是一种补偿方式，但要注意“少而精”。

夜间工作的人可适当补充一些“精致的”食物，富于营养且少量，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为夜宵的选择，但一定要热食，凉则伤脾胃。

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