养生瑜伽释放压力，修养心性让身体更健康

来源丨健康常识网

一年四季之中，春秋是最美好的季节，没有炎炎夏日的挥汗如雨，也没有严寒冬日的寒气逼人。深秋微凉，气候宜人，正是我们练瑜伽的美好时节。

体式一：莲花坐支撑

该体式简单易学，还极具童趣，我们可以安排在前面，作为热身练习。练习时先做好莲花坐姿，然后双手支撑地面，身体悬空抬起。保持姿势的时间尽量长一些，可以增强双臂的力量，强化平衡能力。

体式二：反向平板支撑

反向平板支撑，可以由平躺姿势进入。先躺在地上，调整呼吸，进入放松状态，然后双手用力托起身板。保持两个胳膊笔直，双腿与身体保持在一条直线上，脖颈伸直放松，下巴指向天空。

体式三：鹤禅式

鹤禅式有三个典型功效：一、强化双臂力量；二、增强平衡能力；三、美化臀部曲线。

练习时先以深蹲式作为预备式，双膝靠在肘关节上部。然后身体前倾，臀部缓缓向上，抬到最高点。尽量长时间保持姿势，注意双脚并拢，脚背绷直。

体式四：头肘倒立

倒立是一个有难度的瑜伽动作，初学者建议先从“肩倒立”或“头肘倒立”入手。因为有头部和肩部支撑身体，练习难度相对小一些。体能较差的姐妹，可以借助墙壁，树木等，先做辅助练习。

体式五：手倒立

多练瑜伽倒立，不仅能增强双臂力量，促进平衡能力和协调能力。还有促进血液循坏，改善内脏机能，醒脑清目，滋养面部肌肤等功效。

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